我产后42天先去门诊做了盆底和腹直肌的检查评估。盆底肌修复是做盆底功能操：全身放松，吸气时收肛门保持5秒，呼气放松，每次5分钟，每天做3到5次，躺着坐着都能做。腹直肌修复练臀桥：平躺屈膝，手贴床，微微抬臀部收紧，停2到3秒再压下后背。我每天都坚持练，慢慢觉得腰没那么酸了。姐妹们产后42天记得先做检查，再按这个方法练，跟着步骤来会更稳妥。

YZQ宝贝儿呀

我产后42天先去门诊做了盆底和腹直肌的检查评估。

盆底肌修复是做盆底功能操：全身放松，吸气时收肛门保持5秒，呼气放松，每次5分钟，每天做3到5次，躺着坐着都能做。

腹直肌修复练臀桥：平躺屈膝，手贴床，微微抬臀部收紧，停2到3秒再压下后背。我每天都坚持练，慢慢觉得腰没那么酸了。

姐妹们产后42天记得先做检查，再按这个方法练，跟着步骤来会更稳妥。#不被定义的妈妈