我产后42天先去产科门诊做了盆底和腹直肌的检查评估。盆底肌修复是做盆底功能操：全身放松，吸气时缩肛门保持5秒，呼气慢慢放松，每次5分钟，每天做3到5次，躺着坐着都能做。腹直肌修复练臀桥运动：平躺屈膝，手贴床，微微抬臀部收紧，停2到3秒再压下后背。这两个练习我每天都抽时间做，慢慢觉得漏尿的情况轻了，肚子也没那么松。姐妹们产后42天记得先做检查，再按这个方法练，坚持下来会有改善。

YZQ宝贝儿呀

我产后42天先去产科门诊做了盆底和腹直肌的检查评估。

盆底肌修复是做盆底功能操：全身放松，吸气时缩肛门保持5秒，呼气慢慢放松，每次5分钟，每天做3到5次，躺着坐着都能做。

腹直肌修复练臀桥运动：平躺屈膝，手贴床，微微抬臀部收紧，停2到3秒再压下后背。

这两个练习我每天都抽时间做，慢慢觉得漏尿的情况轻了，肚子也没那么松。姐妹们产后42天记得先做检查，再按这个方法练，坚持下来会有改善。#不被定义的妈妈