我顺产后第7天开始做腹式呼吸和凯格尔运动。腹式呼吸是屈膝平躺，手放肚脐下，鼻子吸气把肚子挺3秒，嘴吐气收肚子5秒，早晚各练10分钟，慢慢能感觉到腹部发力。凯格尔运动练前先排空膀胱，同样平躺放松，吸气收臀部提肛，一开始缩3秒放5秒，每天3组每组10次，后来慢慢加到缩10秒放10秒。这俩动作不难，我都是趁宝宝睡觉的时候做，姐妹们等身体恢复点就能试试。

YZQ宝贝儿呀

我顺产后第7天开始做腹式呼吸和凯格尔运动。

腹式呼吸是屈膝平躺，手放肚脐下，鼻子吸气把肚子挺3秒，嘴吐气收肚子5秒，早晚各练10分钟，慢慢能感觉到腹部发力。

凯格尔运动练前先排空膀胱，同样平躺放松，吸气收臀部提肛，一开始缩3秒放5秒，每天3组每组10次，后来慢慢加到缩10秒放10秒。

这俩动作不难，我都是趁宝宝睡觉的时候做，姐妹们等身体恢复点就能试试。#爱从“一口好奶”开始