顺产后第7天，我开始练腹式呼吸和凯格尔运动。腹式呼吸是屈膝平躺，手放肚脐下，吸气挺肚子3秒，吐气收肚子5秒，早晚各10分钟，慢慢能感觉到肚子发紧。凯格尔运动练前先排空膀胱，同样平躺放松，吸气收臀部提肛，一开始缩3秒放5秒，每天3组、每组10次，后来慢慢加到缩10秒放10秒。这俩动作不费劲儿，产后恢复里我一直坚持做，姐妹们等身体允许了可以试试。

YZQ宝贝儿呀

顺产后第7天，我开始练腹式呼吸和凯格尔运动。

腹式呼吸是屈膝平躺，手放肚脐下，吸气挺肚子3秒，吐气收肚子5秒，早晚各10分钟，慢慢能感觉到肚子发紧。

凯格尔运动练前先排空膀胱，同样平躺放松，吸气收臀部提肛，一开始缩3秒放5秒，每天3组、每组10次，后来慢慢加到缩10秒放10秒。

这俩动作不费劲儿，产后恢复里我一直坚持做，姐妹们等身体允许了可以试试。#爱从“一口好奶”开始