顺产后第7天，我开始练腹式呼吸和凯格尔运动。腹式呼吸是屈膝平躺，手放肚脐下，吸气挺肚子3秒，呼气收肚子5秒，早晚各10分钟。刚开始肚子没什么感觉，练了一周能感觉到腹部发紧。凯格尔运动练前先排空膀胱，同样平躺放松，吸气收臀部提肛，初期缩3秒放5秒，每天3组每组10次，后来慢慢加到缩10秒放10秒。这俩动作不费劲儿，带宝宝间隙就能做，姐妹们恢复好可以试试。

YZQ宝贝儿呀

顺产后第7天，我开始练腹式呼吸和凯格尔运动。

腹式呼吸是屈膝平躺，手放肚脐下，吸气挺肚子3秒，呼气收肚子5秒，早晚各10分钟。刚开始肚子没什么感觉，练了一周能感觉到腹部发紧。

凯格尔运动练前先排空膀胱，同样平躺放松，吸气收臀部提肛，初期缩3秒放5秒，每天3组每组10次，后来慢慢加到缩10秒放10秒。

这俩动作不费劲儿，带宝宝间隙就能做，姐妹们恢复好可以试试。#爱从“一口好奶”开始