产后我怕吃太油堵奶又怕恢复慢，就按这个饮食和运动来。早餐选蔬菜瘦肉面配水煮蛋，少放油；午餐吃清蒸鸡去皮配清炒芦笋；晚餐喝菌菇汤搭清炒上海青。加餐吃常温水果、无糖黑芝麻糊，每餐七八分饱，没碰重调料。产后第一周每天做3次腹式呼吸，每次5分钟，平躺屈膝，吸气肚子鼓、呼气收肚脐贴脊柱停3秒再放松。姐妹们这么吃动，身体没负担，恢复也顺。

YZQ宝贝儿呀

产后我怕吃太油堵奶又怕恢复慢，就按这个饮食和运动来。早餐选蔬菜瘦肉面配水煮蛋，少放油；午餐吃清蒸鸡去皮配清炒芦笋；晚餐喝菌菇汤搭清炒上海青。加餐吃常温水果、无糖黑芝麻糊，每餐七八分饱，没碰重调料。

产后第一周每天做3次腹式呼吸，每次5分钟，平躺屈膝，吸气肚子鼓、呼气收肚脐贴脊柱停3秒再放松。

姐妹们这么吃动，身体没负担，恢复也顺。#爱从“一口好奶”开始