kmt恬恬妈咪我刚生完宝宝时急着恢复身材，就做了卷腹，结果腹直肌分离更严重，后来改成先做腹式呼吸和凯格尔运动，身体才慢慢好转。我是剖腹产，产后7天开始做凯格尔运动，每次10-15分钟，每天3-4次，盆底肌恢复得不错。
一开始我总抱着宝宝哄睡，单次超过20分钟，手臂和腰部都酸痛，后来让家人帮忙分担，每次抱娃不超20分钟，身体负担小了很多。喂奶时我原本低头含胸，没多久就颈肩腰酸痛，后来调整姿势，腰背挺直用靠枕支撑腰部，宝宝贴近乳房，不用低头迁就，就没再疼过。
我尽量不熬夜，哪怕宝宝夜醒，喂完奶也及时睡，保证凌晨1-3点处于睡眠状态，身体恢复得更快。产后我也注意保持心情，不生气不焦虑，奶水分泌稳定，恶露排出也顺畅。姐妹们可以参考这些做法，产后恢复更顺利。#马年打卡挑战赛
一开始我总抱着宝宝哄睡，单次超过20分钟，手臂和腰部都酸痛，后来让家人帮忙分担，每次抱娃不超20分钟，身体负担小了很多。喂奶时我原本低头含胸，没多久就颈肩腰酸痛，后来调整姿势，腰背挺直用靠枕支撑腰部，宝宝贴近乳房，不用低头迁就，就没再疼过。
我尽量不熬夜，哪怕宝宝夜醒，喂完奶也及时睡，保证凌晨1-3点处于睡眠状态，身体恢复得更快。产后我也注意保持心情，不生气不焦虑，奶水分泌稳定，恶露排出也顺畅。姐妹们可以参考这些做法，产后恢复更顺利。#马年打卡挑战赛
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