我顺产7天后开始做凯格尔运动，屈膝平躺全身放松，注意力集中在盆底部位。初期深吸一口气，缓慢收缩臀部肌肉并收紧肛门保持3秒，接着放松5秒，每天练30组；后期吸气收缩臀部与肛门保持10秒，放松10秒，每天练习40-50组，一段时间后盆底肌力量明显增强。饮食上我也按阶段调整，1-2周吃清淡易消化的食物，拒绝油腻大补汤，助力身体排恶露、平衡代谢；第3周循序渐进喝催乳汤羹，比如丝瓜汤、莲藕排骨汤、鲫鱼豆腐汤；第4周注重补气血，安排黄花菜炖猪蹄、萝卜排骨汤、山药鸽子汤等滋养汤品。每日三餐主食按时吃，上午、下午各加一餐，加餐时搭配喝月子水，身体恢复得很好，也慢慢变瘦了。姐妹们可以试试这些方法，产后变瘦变美。需要我帮你整理一份产后恢复每日打卡清单吗？这样你可以按阶段规划，更轻松地坚持下来。

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我顺产7天后开始做凯格尔运动，屈膝平躺全身放松，注意力集中在盆底部位。初期深吸一口气，缓慢收缩臀部肌肉并收紧肛门保持3秒，接着放松5秒，每天练30组；后期吸气收缩臀部与肛门保持10秒，放松10秒，每天练习40-50组，一段时间后盆底肌力量明显增强。饮食上我也按阶段调整，1-2周吃清淡易消化的食物，拒绝油腻大补汤，助力身体排恶露、平衡代谢；第3周循序渐进喝催乳汤羹，比如丝瓜汤、莲藕排骨汤、鲫鱼豆腐汤；第4周注重补气血，安排黄花菜炖猪蹄、萝卜排骨汤、山药鸽子汤等滋养汤品。每日三餐主食按时吃，上午、下午各加一餐，加餐时搭配喝月子水，身体恢复得很好，也慢慢变瘦了。姐妹们可以试试这些方法，产后变瘦变美。

需要我帮你整理一份产后恢复每日打卡清单吗？这样你可以按阶段规划，更轻松地坚持下来。#马年打卡挑战赛

1.3万阅读 · 编辑于02-07 · 广东

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