贝贝小虾米孕晚期很多孕妈被耻骨联合痛折磨：走路痛、翻身痛、抬腿痛、上床下床痛，甚至痛到想哭。
越躺越僵、越不动越痛，越动不对也越痛。安全有效的运动方式只有一类：稳定骨盆、放松髋部、强化臀肌、减小跨步。
推荐：极慢小步走、扶椅微晃骨盆、侧卧屈膝收腿、温和内收肌拉伸、凯格尔、腹式呼吸。绝对禁止：大步走、跨腿、深蹲、盘腿、扭转、爬楼多、突然用力。
运动目的不是止痛，是减少进一步损伤、维持活动能力、放松紧张肌肉、降低疼痛加剧风险。配合托腹带、翻身夹枕、起床 “整块转”，疼痛会明显好很多。#孕期运动
越躺越僵、越不动越痛，越动不对也越痛。安全有效的运动方式只有一类：稳定骨盆、放松髋部、强化臀肌、减小跨步。
推荐：极慢小步走、扶椅微晃骨盆、侧卧屈膝收腿、温和内收肌拉伸、凯格尔、腹式呼吸。绝对禁止：大步走、跨腿、深蹲、盘腿、扭转、爬楼多、突然用力。
运动目的不是止痛，是减少进一步损伤、维持活动能力、放松紧张肌肉、降低疼痛加剧风险。配合托腹带、翻身夹枕、起床 “整块转”，疼痛会明显好很多。#孕期运动
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