我之前查出脂肪肝，一开始很焦虑，后来慢慢调整饮食，从主食、蛋白和烹饪这几个方面入手，才慢慢好转。我会遵循粗细搭配的333法则，把白米饭换成五颜六色的，每天主食中1/3换成全谷物，1/3薯类，1/3精米白面，这样既保证口感，又补充膳食纤维，稳住血糖，帮助减少肝脏合成脂肪的压力。我会坚持每天123蛋白摄入法，每天1个蛋加2两瘦肉加3两豆制品，优质蛋白是肝细胞的修理工，这样搭配蛋白质既充足又不过量。我会严格把控用油量，脂肪肝不是不吃油，而是要控油，每天食用油不超25克，多用蒸、煮、凉拌，少用红烧、油炸，糕点、沙拉酱和坚果里也含有油脂，吃的时候要限量。带宝宝时，我会提前准备好食材，避免临时慌乱。做好这些，身体状态更稳，带娃也更省心。

我叫小舒儿

我之前查出脂肪肝，一开始很焦虑，后来慢慢调整饮食，从主食、蛋白和烹饪这几个方面入手，才慢慢好转。我会遵循粗细搭配的333法则，把白米饭换成五颜六色的，每天主食中1/3换成全谷物，1/3薯类，1/3精米白面，这样既保证口感，又补充膳食纤维，稳住血糖，帮助减少肝脏合成脂肪的压力。我会坚持每天123蛋白摄入法，每天1个蛋加2两瘦肉加3两豆制品，优质蛋白是肝细胞的修理工，这样搭配蛋白质既充足又不过量。我会严格把控用油量，脂肪肝不是不吃油，而是要控油，每天食用油不超25克，多用蒸、煮、凉拌，少用红烧、油炸，糕点、沙拉酱和坚果里也含有油脂，吃的时候要限量。带宝宝时，我会提前准备好食材，避免临时慌乱。做好这些，身体状态更稳，带娃也更省心。#马年打卡挑战赛

1.3万阅读 · 编辑于02-12 · 广东

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