我产后也做过这些恢复动作，亲测有用。腹部收缩我是将肚脐向脊柱方向收缩，保持5-10秒再放松，10次一组每天3组，能收紧腹部肌肉。臀桥运动我是仰卧，将臀部缓慢向上抬起形成拱形，保持3-5秒同时收缩腹部肌肉，再缓慢放下，每组10-15次每天3-4组，能改善臀部线条和腰部不适。扭转卷腹我是仰卧在垫子上，双腿屈膝大腿夹砖，双手抱头，吸气沉向后背，呼气腹部收紧下沉，肩胛骨离开垫子卷起身体，再呼气扭转向一侧，吸气回正呼气再扭向另一侧。盆底肌恢复我是抓住产后42天~半年内的黄金期，坚持做凯格尔运动，避免漏尿、尿频、阴道松弛、子宫脱垂。暖心建议：可以把这些动作按早晚安排，早上做腹部收缩+臀桥，晚上做扭转卷腹，盆底肌训练融入碎片时间，别等出了月子再补救。

kmt恬恬妈咪

我产后也做过这些恢复动作，亲测有用。腹部收缩我是将肚脐向脊柱方向收缩，保持5-10秒再放松，10次一组每天3组，能收紧腹部肌肉。臀桥运动我是仰卧，将臀部缓慢向上抬起形成拱形，保持3-5秒同时收缩腹部肌肉，再缓慢放下，每组10-15次每天3-4组，能改善臀部线条和腰部不适。扭转卷腹我是仰卧在垫子上，双腿屈膝大腿夹砖，双手抱头，吸气沉向后背，呼气腹部收紧下沉，肩胛骨离开垫子卷起身体，再呼气扭转向一侧，吸气回正呼气再扭向另一侧。盆底肌恢复我是抓住产后42天~半年内的黄金期，坚持做凯格尔运动，避免漏尿、尿频、阴道松弛、子宫脱垂。暖心建议：可以把这些动作按早晚安排，早上做腹部收缩+臀桥，晚上做扭转卷腹，盆底肌训练融入碎片时间，别等出了月子再补救。#马年打卡挑战赛

1.3万阅读 · 编辑于02-13 · 广东

共 1 条评论