我产后42天复查时做了盆底肌电评估，得分85分，就自己在家做凯格尔训练。我是跪蹲姿势，收缩盆底肌保持5秒，感受会阴部和肛门向上提的感觉，再慢慢放松10秒，开始时做10次每日3组，之后逐渐增加次数。要是得分低于80分，就别硬扛，就医进行专业修复。暖心建议：可以把凯格尔训练融入碎片时间，比如喂奶间隙、排队时，别刻意找大块时间，坚持比强度更重要。

kmt恬恬妈咪

我产后42天复查时做了盆底肌电评估，得分85分，就自己在家做凯格尔训练。我是跪蹲姿势，收缩盆底肌保持5秒，感受会阴部和肛门向上提的感觉，再慢慢放松10秒，开始时做10次每日3组，之后逐渐增加次数。要是得分低于80分，就别硬扛，就医进行专业修复。暖心建议：可以把凯格尔训练融入碎片时间，比如喂奶间隙、排队时，别刻意找大块时间，坚持比强度更重要。#马年打卡挑战赛