我产后也坚持做这些恢复动作，亲测有用。骨盆矫正运动我是卧在床上，双腿双膝双脚踩地，将臀部抬高使身体呈一条直线，保持后放下，能促进骨盆闭合。凯格尔运动我是收缩盆底肌肉保持3-5秒再放松，每天3组每组10-15次，辅助盆底肌修复。肚子松弛我用腹式呼吸，仰卧或舒适坐姿，全身放松，鼻子吸气鼓起腹部，嘴巴吐气向内收缩腹部，最大限度将肚脐吸向脊柱，略停留5~10秒，5-10分钟/次每天3次，能收紧腹部肌肉。腰酸背痛我是平躺瑜伽垫上，弯曲一侧大腿和膝盖，双手抱住膝盖尽量靠近胸前，牵拉腰部肌肉减轻痛感。暖心建议：可以把这些动作按早晚安排，早上做骨盆矫正+凯格尔运动，晚上做腹式呼吸+腰背拉伸，别等出了月子再补救。

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我产后也坚持做这些恢复动作，亲测有用。骨盆矫正运动我是卧在床上，双腿双膝双脚踩地，将臀部抬高使身体呈一条直线，保持后放下，能促进骨盆闭合。凯格尔运动我是收缩盆底肌肉保持3-5秒再放松，每天3组每组10-15次，辅助盆底肌修复。肚子松弛我用腹式呼吸，仰卧或舒适坐姿，全身放松，鼻子吸气鼓起腹部，嘴巴吐气向内收缩腹部，最大限度将肚脐吸向脊柱，略停留5~10秒，5-10分钟/次每天3次，能收紧腹部肌肉。腰酸背痛我是平躺瑜伽垫上，弯曲一侧大腿和膝盖，双手抱住膝盖尽量靠近胸前，牵拉腰部肌肉减轻痛感。暖心建议：可以把这些动作按早晚安排，早上做骨盆矫正+凯格尔运动，晚上做腹式呼吸+腰背拉伸，别等出了月子再补救。#马年打卡挑战赛

1.2万阅读 · 编辑于02-13 · 广东

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