我产后也抓住了腹直肌恢复的黄金期，产后42天~半年内坚持做腹式呼吸和臀桥运动，能闭合腹直肌、改善大肚腩和腰疼。腹直肌分离是孕晚期子宫隆起将腹直肌向两侧拉扯，超过弹性极限发生断裂，腹白线连接处被拉断导致的。自测腹直肌分离程度我是平躺，双膝弯曲90°，放松肚子，用手指从肚脐向两侧按压，感受肌肉间隙，再根据间隙宽度判断分离程度。暖心建议：可以把腹直肌恢复的动作按早晚安排，早上做腹式呼吸，晚上做臀桥运动，自测后要是分离严重，就及时就医，别等出了月子再补救。

kmt恬恬妈咪

我产后也抓住了腹直肌恢复的黄金期，产后42天~半年内坚持做腹式呼吸和臀桥运动，能闭合腹直肌、改善大肚腩和腰疼。腹直肌分离是孕晚期子宫隆起将腹直肌向两侧拉扯，超过弹性极限发生断裂，腹白线连接处被拉断导致的。自测腹直肌分离程度我是平躺，双膝弯曲90°，放松肚子，用手指从肚脐向两侧按压，感受肌肉间隙，再根据间隙宽度判断分离程度。暖心建议：可以把腹直肌恢复的动作按早晚安排，早上做腹式呼吸，晚上做臀桥运动，自测后要是分离严重，就及时就医，别等出了月子再补救。#马年打卡挑战赛