我产后自测腹直肌分离是2指，属于轻度，就自己在家做恢复训练。自测时我是平躺双膝弯曲90°，头肩微微抬高，把手放到肚脐上方指尖下压，头肩抬高时腹部肌肉往中间收缩，看肌肉间隙，分别测量脐上3cm、平脐和脐下3cm的分离距离，产后复查也让医生手测或超声检查更准确。结果判断正常<2指，轻度2~3指（大约5cm），超过3指要去医院修复，2-3指可以在家恢复，中度3~4指，重度≥4指。在家锻炼我用腹直肌收缩训练，仰卧位深呼吸，将肚脐向脊柱方向收缩，保持5-10秒再放松，10次一组每天3组。暖心建议：可以把自测步骤和在家锻炼方法截图存手机，每天按步骤做，别等出了月子再补救。

kmt恬恬妈咪

我产后自测腹直肌分离是2指，属于轻度，就自己在家做恢复训练。自测时我是平躺双膝弯曲90°，头肩微微抬高，把手放到肚脐上方指尖下压，头肩抬高时腹部肌肉往中间收缩，看肌肉间隙，分别测量脐上3cm、平脐和脐下3cm的分离距离，产后复查也让医生手测或超声检查更准确。结果判断正常<2指，轻度2~3指（大约5cm），超过3指要去医院修复，2-3指可以在家恢复，中度3~4指，重度≥4指。在家锻炼我用腹直肌收缩训练，仰卧位深呼吸，将肚脐向脊柱方向收缩，保持5-10秒再放松，10次一组每天3组。暖心建议：可以把自测步骤和在家锻炼方法截图存手机，每天按步骤做，别等出了月子再补救。#马年打卡挑战赛

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