kmt恬恬妈咪脾胃差友好运动清单（附实操要点）
1.饭后溜达：饭后30分钟，缓步行走10-15分钟，速度以能轻松交谈为宜，避免快走或迎风行走。
2.踮脚尖：站立提踵至最高点，停留2-3秒后缓慢落下，30-50次为一组，分多组完成，至小腿微酸即可。
3.八段锦（调理脾胃须单举）：自然站立，一手掌心向上托至头顶，另一手掌心向下按，左右交替5-8遍，晨起或饭后1小时练习最佳。
4.还阳卧：睡前仰卧，双脚心相对，双膝自然下沉，双手轻放小腹，保持自然深呼吸，大腿内侧有拉伸感即可。
5.靠墙静立：饭后5-10分钟，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟五点贴墙，收紧腹部，后腰与墙距离小于一拳。
6.腹式深呼吸：坐或躺，一手放胸、一手放腹，鼻吸腹鼓、嘴呼腹收，重复5-10分钟，呼吸深长均匀。
7.金鸡独立：单脚站立，另一脚脚踝放支撑腿内侧，保持30秒后换腿，初始可扶墙，专注心神而非抬腿高度。
8.猫牛式伸展：四足跪姿，吸气塌腰抬头（牛式），呼气拱背收腹（猫式），交替5-10次，动作缓慢配合呼吸。
9.叩齿咽津：晨起轻叩牙齿36次，舌尖搅动齿龈各9圈，津液分3次咽下，力度适中。
10.温养泡脚：40-43℃温水没过脚踝，泡15-20分钟至微汗，饭后1小时内、空腹及酒后不宜泡脚。
要不要我帮你把这些动作整理成一份每日脾胃养护打卡表，按早中晚时间分配好，方 便你直接照着做？#马年打卡挑战赛
1.饭后溜达：饭后30分钟，缓步行走10-15分钟，速度以能轻松交谈为宜，避免快走或迎风行走。
2.踮脚尖：站立提踵至最高点，停留2-3秒后缓慢落下，30-50次为一组，分多组完成，至小腿微酸即可。
3.八段锦（调理脾胃须单举）：自然站立，一手掌心向上托至头顶，另一手掌心向下按，左右交替5-8遍，晨起或饭后1小时练习最佳。
4.还阳卧：睡前仰卧，双脚心相对，双膝自然下沉，双手轻放小腹，保持自然深呼吸，大腿内侧有拉伸感即可。
5.靠墙静立：饭后5-10分钟，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟五点贴墙，收紧腹部，后腰与墙距离小于一拳。
6.腹式深呼吸：坐或躺，一手放胸、一手放腹，鼻吸腹鼓、嘴呼腹收，重复5-10分钟，呼吸深长均匀。
7.金鸡独立：单脚站立，另一脚脚踝放支撑腿内侧，保持30秒后换腿，初始可扶墙，专注心神而非抬腿高度。
8.猫牛式伸展：四足跪姿，吸气塌腰抬头（牛式），呼气拱背收腹（猫式），交替5-10次，动作缓慢配合呼吸。
9.叩齿咽津：晨起轻叩牙齿36次，舌尖搅动齿龈各9圈，津液分3次咽下，力度适中。
10.温养泡脚：40-43℃温水没过脚踝，泡15-20分钟至微汗，饭后1小时内、空腹及酒后不宜泡脚。
要不要我帮你把这些动作整理成一份每日脾胃养护打卡表，按早中晚时间分配好，方 便你直接照着做？#马年打卡挑战赛
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