🍀科学健身“三个三” 1.运动三要。要有一定强度:呼吸无过分急促为宜;要有一定时间:保持 30分钟以上为宜;要有一定频次:每周 3次以上为宜。2.练后三好。放松好:运动后拉伸、放松要保证;吃得好:膳食合理、营养补充要均衡;睡得好:休息、睡眠要充分。3.起床三不。晨脉不高:第二天起床时安静心跳不高于平常;全身不痛:起床后肌肉关节没有明显疼痛和发僵;精神不差:起床后无倦怠感、精神饱满、神清气爽。

诺嫣妈妈育儿

🍀科学健身“三个三”

1.运动三要。
要有一定强度:呼吸无过分急促为宜;
要有一定时间:保持 30分钟以上为宜;
要有一定频次:每周 3次以上为宜。

2.练后三好。
放松好:运动后拉伸、放松要保证;
吃得好:膳食合理、营养补充要均衡;
睡得好:休息、睡眠要充分。

3.起床三不。
晨脉不高:第二天起床时安静心跳不高于平常;
全身不痛:起床后肌肉关节没有明显疼痛和发僵;
精神不差:起床后无倦怠感、精神饱满、神清气爽。#马年打卡挑战赛