想要顺产轻松不遭罪的姐妹们，一到孕晚期，这几个动作必须练起来！！
每天坚持盘腿坐5分钟再睡觉！
2 盘腿坐可以分娩时帮你顺利打开骨盆，锻炼髋部肌肉，提高骨盆灵活性，为分娩做好准备，还能缓解背部紧张。
00方法：
坐在垫子上，脚掌相对，背挺直。
两手抓住脚踝，身体向脚靠近，同时手肘向外撑，让大腿伸展开。
保持这个姿势10秒，然后放松，重复做10次。
午睡醒后10分钟凯格尔运动
2 这个动作能帮助孕妈妈锻炼盆底肌的力量，还可以预防产后漏尿做法：
先排空膀胱，双腿弯曲，分开与肩同宽，双臂放身体两侧。
吸气，慢慢抬起臀部，同时收紧阴道周围肌肉，像在憋尿那样。
保持收紧，保持5秒左右，然后慢慢放下臀部。重复10次，每天坚持做3次。
坚持饭后1小时做3分钟深蹲！
2 这可是经典的分娩准备运动，能增强腿部力量，帮助打开盆骨。
00做法：
双脚与肩同宽，面对椅子站好，背部挺直。
收腹挺胸，缓慢下蹲并深深呼气，同时手扶椅子，找到一个平衡点，尽量将重心移向后脚跟。
坚持5秒左右，休息后继续，重复5次
每天坚持盘腿坐5分钟再睡觉！
2 盘腿坐可以分娩时帮你顺利打开骨盆，锻炼髋部肌肉，提高骨盆灵活性，为分娩做好准备，还能缓解背部紧张。
00方法：
坐在垫子上，脚掌相对，背挺直。
两手抓住脚踝，身体向脚靠近，同时手肘向外撑，让大腿伸展开。
保持这个姿势10秒，然后放松，重复做10次。
午睡醒后10分钟凯格尔运动
2 这个动作能帮助孕妈妈锻炼盆底肌的力量，还可以预防产后漏尿做法：
先排空膀胱，双腿弯曲，分开与肩同宽，双臂放身体两侧。
吸气，慢慢抬起臀部，同时收紧阴道周围肌肉，像在憋尿那样。
保持收紧，保持5秒左右，然后慢慢放下臀部。重复10次，每天坚持做3次。
坚持饭后1小时做3分钟深蹲！
2 这可是经典的分娩准备运动，能增强腿部力量，帮助打开盆骨。
00做法：
双脚与肩同宽，面对椅子站好，背部挺直。
收腹挺胸，缓慢下蹲并深深呼气，同时手扶椅子，找到一个平衡点，尽量将重心移向后脚跟。
坚持5秒左右，休息后继续，重复5次
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