kmt恬恬妈咪15. 按摩腹部
- 热身放松：双手掌心以肚脐为中心，用轻柔力度顺时针大范围划圈按摩。
- 促进子宫收缩：双手掌根放在下腹部（耻骨上方），轻力向上推抚。
- 改善腹直肌分离：双手向肚脐方向水平推抚，将两侧分离的肌肉向中间拢。
16. 提肛运动
- 收缩：吸气后呼气，同时最大限度收缩盆底肌，保持5秒。
- 放松：吸气，缓慢完全放松盆底肌，休息10秒。
- 重复：“收缩-放松”为一组，可多次练习。
17. 头皮清洁
- 及时洗头：顺产体力恢复后（一般3-5天），剖腹产伤口愈合后（遵医嘱，通常1周后）。
- 及时吹干：洗完后用温热风（避免最热档）彻底吹干头发和头皮，避免着凉。
你要我帮你把这17个技巧整理成一份月子恢复打卡表吗？每天照着做就行。#“孕”动打卡挑战赛
- 热身放松：双手掌心以肚脐为中心，用轻柔力度顺时针大范围划圈按摩。
- 促进子宫收缩：双手掌根放在下腹部（耻骨上方），轻力向上推抚。
- 改善腹直肌分离：双手向肚脐方向水平推抚，将两侧分离的肌肉向中间拢。
16. 提肛运动
- 收缩：吸气后呼气，同时最大限度收缩盆底肌，保持5秒。
- 放松：吸气，缓慢完全放松盆底肌，休息10秒。
- 重复：“收缩-放松”为一组，可多次练习。
17. 头皮清洁
- 及时洗头：顺产体力恢复后（一般3-5天），剖腹产伤口愈合后（遵医嘱，通常1周后）。
- 及时吹干：洗完后用温热风（避免最热档）彻底吹干头发和头皮，避免着凉。
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