是小琪儿呀我之前经常熬夜，凌晨1点到3点还清醒，后来才知道这是肝脏深度修复的时间，必须进入深度睡眠。现在我把自己的方法分享给姐妹们。
我会刻意在凌晨1点前躺到床上，营造安静的环境，关掉电子设备，让身体慢慢放松。如果思绪乱，就用“478呼吸法”：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，重复几次，神经系统很快就能放松下来。
一开始我也很难坚持，后来固定睡前流程：先洗漱，再做简单拉伸，然后躺平用呼吸法。慢慢的，入睡时间提前了，凌晨1点到3点基本都在深度睡眠里，白天也不那么累了。
我发现，深度睡眠够了，情绪也稳定很多，不会像之前那样容易烦躁。现在我把凌晨1点到3点的深度睡眠当成必须完成的事，不再熬夜刷手机。
姐妹们，用好夜间修复时间，比用再多护肤品都有用。尽量在凌晨1点前进入睡眠，用对助眠方法，身体会慢慢回馈你。#“孕”动打卡挑战赛
我会刻意在凌晨1点前躺到床上，营造安静的环境，关掉电子设备，让身体慢慢放松。如果思绪乱，就用“478呼吸法”：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，重复几次，神经系统很快就能放松下来。
一开始我也很难坚持，后来固定睡前流程：先洗漱，再做简单拉伸，然后躺平用呼吸法。慢慢的，入睡时间提前了，凌晨1点到3点基本都在深度睡眠里，白天也不那么累了。
我发现，深度睡眠够了，情绪也稳定很多，不会像之前那样容易烦躁。现在我把凌晨1点到3点的深度睡眠当成必须完成的事，不再熬夜刷手机。
姐妹们，用好夜间修复时间，比用再多护肤品都有用。尽量在凌晨1点前进入睡眠，用对助眠方法，身体会慢慢回馈你。#“孕”动打卡挑战赛
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