我们和小莹5个高效瘦肚子的动作
1. 仰卧上勾腿动作步骤：1. 仰卧在垫子上，双腿屈膝、双脚打开与骨盆同宽2. 吸气，左腿向上抬起，脚掌回勾，呼气落下。
3.吸气，右腿向上抬起，脚掌回勾，呼气落下。4. 重复这两个动作，配合呼吸。
抬腿时想象肚脐往脊柱贴，放下时控制速度。剖腹产妈妈需等伤口愈合后再尝试。
2. 简化仰卧起坐动作步骤：
1. 平躺在地上，双腿伸直。2. 吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶头找向大腿，呼气落下
3.重复这个动作，配合呼吸。
当运动变成“自我疗愈时间”，把运动融入生活——推婴儿车快走时，是有氧运动；用弹力带做抗阻训练时，宝宝以为妈妈在玩“拉绳子游戏”。
3. 剪刀腿
动作步骤：
1.平躺在地上，双腿伸直。2. 两条腿抬起到适合自己的高度，配合呼吸两条腿交替上下交叉摆动。
3. 重复这个动作，配合呼吸。
瘦肚子的秘密——与身体对话，真正让肚皮紧实的，是“唤醒沉睡的肌肉”。抬起臀部时，默念“我在托起自己的未来”。10次一组，盆底肌和自信心一起变强。
4. 仰卧手碰脚动作步骤：
1.仰卧在垫子上，双腿屈膝、双脚打开与骨盆同宽2. 抬起双腿，双腿屈膝，大腿面靠近腹部的同时，双手去找向同侧的脚掌
3. 重复这个动作，配合呼吸。
从“瘦肚子”到“活出生命力”，运动后分泌的内啡肽，让我能在深夜喂奶时哼起歌。
5. 猫牛式动作步骤：
1. 从四肢着地进入体式；2. 确认双肩在手腕正上方, 胯在膝盖正上方,十个指头大大张开；3. 呼气, 卷动骨盆, 把脊柱拱起；3. 吸气, 让你的尾骨上提, 朝向天花板；4. 眼睛平视前方或看向天花板, 注意不要让双肩塌陷, 启动肩部力量, 并让耳朵远离肩膀；
跪地拱背像生气的猫，再塌腰抬头微笑。这个动作缓解了抱娃导致的腰背酸痛，还让我学会“像猫一样柔软地面对压力。
给姐妹的真心话：1. 先修复，再瘦身：产后42天检查盆底肌和腹直肌分离情况，栗子妈的凯格尔运动是从“收缩肛门像忍住屁”开始的。2. 接纳阶段性成果：肚子不会一夜平坦，但每一次运动都在雕刻更从容的自己。
记住，瑜伽是一种个人化的练习，每个人的身体条件都不同，所以要在自己的能力范围内练习哦。#生活
1. 仰卧上勾腿动作步骤：1. 仰卧在垫子上，双腿屈膝、双脚打开与骨盆同宽2. 吸气，左腿向上抬起，脚掌回勾，呼气落下。
3.吸气，右腿向上抬起，脚掌回勾，呼气落下。4. 重复这两个动作，配合呼吸。
抬腿时想象肚脐往脊柱贴，放下时控制速度。剖腹产妈妈需等伤口愈合后再尝试。
2. 简化仰卧起坐动作步骤：
1. 平躺在地上，双腿伸直。2. 吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶头找向大腿，呼气落下
3.重复这个动作，配合呼吸。
当运动变成“自我疗愈时间”，把运动融入生活——推婴儿车快走时，是有氧运动；用弹力带做抗阻训练时，宝宝以为妈妈在玩“拉绳子游戏”。
3. 剪刀腿
动作步骤：
1.平躺在地上，双腿伸直。2. 两条腿抬起到适合自己的高度，配合呼吸两条腿交替上下交叉摆动。
3. 重复这个动作，配合呼吸。
瘦肚子的秘密——与身体对话，真正让肚皮紧实的，是“唤醒沉睡的肌肉”。抬起臀部时，默念“我在托起自己的未来”。10次一组，盆底肌和自信心一起变强。
4. 仰卧手碰脚动作步骤：
1.仰卧在垫子上，双腿屈膝、双脚打开与骨盆同宽2. 抬起双腿，双腿屈膝，大腿面靠近腹部的同时，双手去找向同侧的脚掌
3. 重复这个动作，配合呼吸。
从“瘦肚子”到“活出生命力”，运动后分泌的内啡肽，让我能在深夜喂奶时哼起歌。
5. 猫牛式动作步骤：
1. 从四肢着地进入体式；2. 确认双肩在手腕正上方, 胯在膝盖正上方,十个指头大大张开；3. 呼气, 卷动骨盆, 把脊柱拱起；3. 吸气, 让你的尾骨上提, 朝向天花板；4. 眼睛平视前方或看向天花板, 注意不要让双肩塌陷, 启动肩部力量, 并让耳朵远离肩膀；
跪地拱背像生气的猫，再塌腰抬头微笑。这个动作缓解了抱娃导致的腰背酸痛，还让我学会“像猫一样柔软地面对压力。
给姐妹的真心话：1. 先修复，再瘦身：产后42天检查盆底肌和腹直肌分离情况，栗子妈的凯格尔运动是从“收缩肛门像忍住屁”开始的。2. 接纳阶段性成果：肚子不会一夜平坦，但每一次运动都在雕刻更从容的自己。
记住，瑜伽是一种个人化的练习，每个人的身体条件都不同，所以要在自己的能力范围内练习哦。#生活
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