我们和小莹吃糖也不蛀牙的3个法则！
如果你也是那个道理都懂，但嘴真的管不住的甜食爱好者，那么今天这篇科普就是为你量身定制的。蛀牙的形成需要四个要素：牙齿、糖分、细菌和时间。既然我们想要吃糖，那就从破坏另外三个要素入手。
法则[一R]：选对糖的种类，给牙齿减负
避开粘牙的糖，比如太妃糖、牛轧糖、软糖。它们黏性大，会长时间附着在牙齿沟壑里，持续喂养细菌产酸。
小心慢速溶解的糖，比如硬糖和含片需要在嘴里含很久，这等于让牙齿长时间泡在糖水里。如果想解馋，选能快速吞咽下去的甜食，缩短糖分在口腔里的停留时间。
还可以优先选使用木糖醇、赤藓糖醇等代糖制作的甜品。这些甜味剂不能被致龋菌利用产酸，甚至木糖醇还能抑制细菌生长。
法则[二R]：把握黄金30分钟，别立刻刷牙
吃完甜的之后，先用清水漱口，等待 30分钟后再去认真刷牙。如果等不及，可以先咀嚼一块无糖口香糖，刺激唾液分泌，加速再矿化过程。
法则[三R]：巧用抗糖漱口水，打断蛀牙链条
普通漱口水只能冲走食物残渣，起到清新口气的作用。但如果频繁摄入糖分，需要的是带有 抗糖功能的漱口水。这里的抗糖并不是消除血液里的糖，而是针对口腔内的糖分代谢链。
吃完东西后可以立刻用抗糖漱口水含漱 30-60秒。
[清单R]除了以上三大法则，如果真的戒不掉甜食，以下这份护理清单或许也能帮你把蛀牙风险降低：
1.刷牙
建议使用软毛牙刷，硬毛牙刷长期使用会损伤牙釉质和牙龈，让牙齿变得更敏感、更容易蛀。
一定要用含氟牙膏！挤牙膏时挤成豌豆大小即可。如果把握不好刷牙力度和时间，或许电动牙刷是个好帮手。
2.牙线
每天至少一次，睡前使用，如果觉得传统牙线难上手，可以先用牙线棒或冲牙器作为过渡。
3.饮食节奏
把想吃的甜食都集中在半小时内吃完，吃完后，立刻喝一大口白水，还可以吃一小块奶酪，奶酪富含钙和磷，能中和口腔酸性，并在牙齿表面形成一层保护膜，是甜食的黄金搭档。
4.定期检查
爱吃糖的人，建议每6个月看一次牙医。很多牙缝里的蛀牙，肉眼看不见，但牙医通过探针和X光片能发现。#“孕”动打卡挑战赛
如果你也是那个道理都懂，但嘴真的管不住的甜食爱好者，那么今天这篇科普就是为你量身定制的。蛀牙的形成需要四个要素：牙齿、糖分、细菌和时间。既然我们想要吃糖，那就从破坏另外三个要素入手。
法则[一R]：选对糖的种类，给牙齿减负
避开粘牙的糖，比如太妃糖、牛轧糖、软糖。它们黏性大，会长时间附着在牙齿沟壑里，持续喂养细菌产酸。
小心慢速溶解的糖，比如硬糖和含片需要在嘴里含很久，这等于让牙齿长时间泡在糖水里。如果想解馋，选能快速吞咽下去的甜食，缩短糖分在口腔里的停留时间。
还可以优先选使用木糖醇、赤藓糖醇等代糖制作的甜品。这些甜味剂不能被致龋菌利用产酸，甚至木糖醇还能抑制细菌生长。
法则[二R]：把握黄金30分钟，别立刻刷牙
吃完甜的之后，先用清水漱口，等待 30分钟后再去认真刷牙。如果等不及，可以先咀嚼一块无糖口香糖，刺激唾液分泌，加速再矿化过程。
法则[三R]：巧用抗糖漱口水，打断蛀牙链条
普通漱口水只能冲走食物残渣，起到清新口气的作用。但如果频繁摄入糖分，需要的是带有 抗糖功能的漱口水。这里的抗糖并不是消除血液里的糖，而是针对口腔内的糖分代谢链。
吃完东西后可以立刻用抗糖漱口水含漱 30-60秒。
[清单R]除了以上三大法则，如果真的戒不掉甜食，以下这份护理清单或许也能帮你把蛀牙风险降低：
1.刷牙
建议使用软毛牙刷，硬毛牙刷长期使用会损伤牙釉质和牙龈，让牙齿变得更敏感、更容易蛀。
一定要用含氟牙膏！挤牙膏时挤成豌豆大小即可。如果把握不好刷牙力度和时间，或许电动牙刷是个好帮手。
2.牙线
每天至少一次，睡前使用，如果觉得传统牙线难上手，可以先用牙线棒或冲牙器作为过渡。
3.饮食节奏
把想吃的甜食都集中在半小时内吃完，吃完后，立刻喝一大口白水，还可以吃一小块奶酪，奶酪富含钙和磷，能中和口腔酸性，并在牙齿表面形成一层保护膜，是甜食的黄金搭档。
4.定期检查
爱吃糖的人，建议每6个月看一次牙医。很多牙缝里的蛀牙，肉眼看不见，但牙医通过探针和X光片能发现。#“孕”动打卡挑战赛
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