产后盆底肌训练，这些误区要避开练凯格尔运动修复盆底肌，很多宝妈都练错了，反而没效果。别用腹部、腿部发力，全程只收紧盆底肌；别收缩时间太长，新手5秒收缩、10秒放松就够了；别憋尿练，容易引发尿路感染。每天坚持练，不急于求成，产后3-6个月是黄金修复期，抓住时间，远离漏尿、盆底肌下垂问题

皓皓妈咪1003

产后盆底肌训练，这些误区要避开

练凯格尔运动修复盆底肌，很多宝妈都练错了，反而没效果。
别用腹部、腿部发力，全程只收紧盆底肌；别收缩时间太长，新手5秒收缩、10秒放松就够了；别憋尿练，容易引发尿路感染。每天坚持练，不急于求成，产后3-6个月是黄金修复期，抓住时间，远离漏尿、盆底肌下垂问题