我们和小莹7个技巧帮你戒掉手机瘾夺回时间
01.首先要让手机远离视线。我以前只要手机在眼前，就忍不住去拿起来看。后来我就把手机放在另一个房间，或者用个盒子装起来，眼不见心不烦。比如说，我工作的时候，就把手机放在客厅，只有休息的时候才去看一眼。这样一来，我工作的效率提高了不少，也不会被手机上那些乱七八糟的信息干扰。就像我有个朋友，他以前也是整天抱着手机，后来他把手机放在抽屉里，只有吃饭的时候才拿出来看看，一段时间后，他发现自己不再像以前那样时刻惦记着手机了。
02.降低手机的诱惑值也很重要。我把手机上那些容易让人上瘾的软件都卸载了，像游戏、短视频软件之类的。我还把手机屏幕换成了黑白色，这样看起来就没那么吸引人了。以前我一打开手机，就被那些花花绿绿的界面吸引住，一刷就是几个小时。现在手机变得“朴素”了，我对它的兴趣也没那么大了。我有个同事，他把手机上的社交软件都设置成了静音，这样就不会被消息提示音打扰，也能减少看手机的次数。
03.利用外部约束也是个好办法。我和朋友互相监督，约定好每天看手机的时间不能超过一个小时。如果谁违反了规定，就要请对方吃饭。有了这个约定，我们都很自觉，尽量控制自己看手机的时间。还有，我参加了一个读书小组，每周固定时间大家一起读书，不能带手机。在这个过程中，我发现自己可以静下心来读书了，不再依赖手机来打发时间。
04.绑定已有习惯也很有效。我把看手机和一些不太喜欢但又必须做的事情绑定在一起。比如说，我每次做完家务后，才能看十分钟手机。这样一来，我做家务的动力就增强了，也不会无节制地看手机。就像我邻居，他把跑步和看手机绑定在一起，跑完步后可以看一会儿手机，结果他现在跑步的频率越来越高了。
05.可视化进步也能帮助我们戒掉手机成瘾。我做了一个表格，每天记录自己看手机的时间。看着时间一天天减少，我就特别有成就感，也更有动力继续坚持下去。
06.从小改变开始也很关键。不要一下子就要求自己完全不看手机，这很难做到。可以先从减少看手机的时间开始，比如每天减少半个小时。慢慢地，你会发现自己对手机的依赖越来越小。我就是从每天减少十分钟开始的，坚持了一段时间后，效果特别明显。
07.当然，我们也要接受破例。有时候，我们可能会因为一些特殊情况忍不住看手机，这很正常。不要因为一次破例就自责，要学会原谅自己，然后重新开始。就像我有一次参加同学聚会，大家都在玩手机，我也跟着玩了一会儿。但我没有因此而放弃，第二天又继续按照计划控制自己看手机的时间。最后，要重塑身份认同。我们要告诉自己，我们不是手机的奴隶，而是手机的主人。我们可以控制自己的行为，让手机为我们服务。当我们有了这样的身份认同，就会更有动力去戒掉手机成瘾。#生活
01.首先要让手机远离视线。我以前只要手机在眼前，就忍不住去拿起来看。后来我就把手机放在另一个房间，或者用个盒子装起来，眼不见心不烦。比如说，我工作的时候，就把手机放在客厅，只有休息的时候才去看一眼。这样一来，我工作的效率提高了不少，也不会被手机上那些乱七八糟的信息干扰。就像我有个朋友，他以前也是整天抱着手机，后来他把手机放在抽屉里，只有吃饭的时候才拿出来看看，一段时间后，他发现自己不再像以前那样时刻惦记着手机了。
02.降低手机的诱惑值也很重要。我把手机上那些容易让人上瘾的软件都卸载了，像游戏、短视频软件之类的。我还把手机屏幕换成了黑白色，这样看起来就没那么吸引人了。以前我一打开手机，就被那些花花绿绿的界面吸引住，一刷就是几个小时。现在手机变得“朴素”了，我对它的兴趣也没那么大了。我有个同事，他把手机上的社交软件都设置成了静音，这样就不会被消息提示音打扰，也能减少看手机的次数。
03.利用外部约束也是个好办法。我和朋友互相监督，约定好每天看手机的时间不能超过一个小时。如果谁违反了规定，就要请对方吃饭。有了这个约定，我们都很自觉，尽量控制自己看手机的时间。还有，我参加了一个读书小组，每周固定时间大家一起读书，不能带手机。在这个过程中，我发现自己可以静下心来读书了，不再依赖手机来打发时间。
04.绑定已有习惯也很有效。我把看手机和一些不太喜欢但又必须做的事情绑定在一起。比如说，我每次做完家务后，才能看十分钟手机。这样一来，我做家务的动力就增强了，也不会无节制地看手机。就像我邻居，他把跑步和看手机绑定在一起，跑完步后可以看一会儿手机，结果他现在跑步的频率越来越高了。
05.可视化进步也能帮助我们戒掉手机成瘾。我做了一个表格，每天记录自己看手机的时间。看着时间一天天减少，我就特别有成就感，也更有动力继续坚持下去。
06.从小改变开始也很关键。不要一下子就要求自己完全不看手机，这很难做到。可以先从减少看手机的时间开始，比如每天减少半个小时。慢慢地，你会发现自己对手机的依赖越来越小。我就是从每天减少十分钟开始的，坚持了一段时间后，效果特别明显。
07.当然，我们也要接受破例。有时候，我们可能会因为一些特殊情况忍不住看手机，这很正常。不要因为一次破例就自责，要学会原谅自己，然后重新开始。就像我有一次参加同学聚会，大家都在玩手机，我也跟着玩了一会儿。但我没有因此而放弃，第二天又继续按照计划控制自己看手机的时间。最后，要重塑身份认同。我们要告诉自己，我们不是手机的奴隶，而是手机的主人。我们可以控制自己的行为，让手机为我们服务。当我们有了这样的身份认同，就会更有动力去戒掉手机成瘾。#生活
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