产后我长期抱宝宝喂奶，腰部和臀部压力很大，不仅出现了假胯宽的问题，还经常腰部酸痛。在产后8到42天的恢复期，我坚持做臀桥训练，每天3组每组12次，平躺屈膝，呼气收紧臀部抬起髋部，保持几秒再缓慢放下。同时我每天靠墙站立3到5次，后背贴紧墙面，改善圆肩驼背和颈肩紧张。坚持一段时间后，胯部线条变得紧致，腰部酸痛的发作频率降低了很多。

kmt恬恬妈咪

产后我长期抱宝宝喂奶，腰部和臀部压力很大，不仅出现了假胯宽的问题，还经常腰部酸痛。在产后8到42天的恢复期，我坚持做臀桥训练，每天3组每组12次，平躺屈膝，呼气收紧臀部抬起髋部，保持几秒再缓慢放下。同时我每天靠墙站立3到5次，后背贴紧墙面，改善圆肩驼背和颈肩紧张。坚持一段时间后，胯部线条变得紧致，腰部酸痛的发作频率降低了很多。#产检那些事儿