结合日常做法，用大白话讲，好懂也好执行，分几大块：一、吃对饭，底子养扎实 1.三餐规律，不挑食肉、蛋、奶、蔬菜、杂粮换着吃，别总吃零食、油炸食品、甜食。营养全面，身体抵抗力才强。2.多喝水每天按时喝温水，别等渴了才喝，帮身体代谢废物。少喝饮料、冰水。3.饮食七分饱别追着喂、吃太饱，吃多了容易积食、上火，肠胃不舒服，免疫力也会下降。4.少吃生冷冰棒、冰镇瓜果、凉拌菜别贪多，尤其夏天，容易伤脾胃。二、动起来，身体更结实 1.每天户外玩够时间天气好就出门跑跳、散步、骑车、玩耍，多晒太阳，促进钙吸收，也能增强体质。2.循序渐进锻炼不用做高强度运动，日常跑跑跳跳就可以。哪怕阴天，也尽量在室外活动一会儿。3.别总闷在家里长期待在室内，接触不到自然环境，身体耐受力会变差。

志扬宝宝好可爱

结合日常做法，用大白话讲，好懂也好执行，分几大块：

一、吃对饭，底子养扎实

1.三餐规律，不挑食
肉、蛋、奶、蔬菜、杂粮换着吃，别总吃零食、油炸食品、甜食。营养全面，身体抵抗力才强。
2.多喝水
每天按时喝温水，别等渴了才喝，帮身体代谢废物。少喝饮料、冰水。
3.饮食七分饱
别追着喂、吃太饱，吃多了容易积食、上火，肠胃不舒服，免疫力也会下降。
4.少吃生冷
冰棒、冰镇瓜果、凉拌菜别贪多，尤其夏天，容易伤脾胃。

二、动起来，身体更结实

1.每天户外玩够时间
天气好就出门跑跳、散步、骑车、玩耍，多晒太阳，促进钙吸收，也能增强体质。
2.循序渐进锻炼
不用做高强度运动，日常跑跑跳跳就可以。哪怕阴天，也尽量在室外活动一会儿。
3.别总闷在家里
长期待在室内，接触不到自然环境，身体耐受力会变差。#成长打卡挑战赛

2万阅读 · 编辑于05-28 · 海南

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