志扬宝宝好可爱3. 规律作息，拒绝熬夜
- 尽量23点前入睡，长期熬夜会升高血压、加快血管硬化、诱发血管痉挛。
- 避免过度劳累、连续加班，劳逸结合。
4. 管理情绪，少生气、少激动
- 暴怒、焦虑、压力大、大悲大喜，会瞬间升高血压，极易诱发心梗。
- 学会减压，心态平和，遇事不钻牛角尖。
5. 严格戒烟+远离二手烟
- 吸烟损伤血管内皮、加速斑块形成，二手烟、三手烟同样危险。
二、重点管控：三高+肥胖（高危人群核心）
高血压、高血脂、糖尿病、肥胖，是心梗四大高危因素，必须长期管控。
1.高血压- 定期测血压，遵医嘱吃药，不可自行停药、减药。
- 目标：普通人群血压尽量控制在130/80mmHg以内。
2.高血脂- 每年查血脂，低密度脂蛋白（坏胆固醇） 是重点，超标一定要干预。
3.糖尿病- 控血糖、控饮食，血糖不稳会悄悄损伤全身血管。
4.体重- 控制腰围：男性＜90cm，女性＜85cm，远离腹型肥胖。#成长打卡挑战赛
- 尽量23点前入睡，长期熬夜会升高血压、加快血管硬化、诱发血管痉挛。
- 避免过度劳累、连续加班，劳逸结合。
4. 管理情绪，少生气、少激动
- 暴怒、焦虑、压力大、大悲大喜，会瞬间升高血压，极易诱发心梗。
- 学会减压，心态平和，遇事不钻牛角尖。
5. 严格戒烟+远离二手烟
- 吸烟损伤血管内皮、加速斑块形成，二手烟、三手烟同样危险。
二、重点管控：三高+肥胖（高危人群核心）
高血压、高血脂、糖尿病、肥胖，是心梗四大高危因素，必须长期管控。
1.高血压- 定期测血压，遵医嘱吃药，不可自行停药、减药。
- 目标：普通人群血压尽量控制在130/80mmHg以内。
2.高血脂- 每年查血脂，低密度脂蛋白（坏胆固醇） 是重点，超标一定要干预。
3.糖尿病- 控血糖、控饮食，血糖不稳会悄悄损伤全身血管。
4.体重- 控制腰围：男性＜90cm，女性＜85cm，远离腹型肥胖。#成长打卡挑战赛
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