志扬宝宝好可爱（二）科学运动（迈开腿，增强心肺功能）
1. 运动原则
- 禁忌：久坐不动、突然剧烈运动（长期不运动的人猛地快跑、搬重物、高强度健身，极易诱发心梗）。
- 适宜人群运动方案：以中等强度有氧运动为主，每周≥150分钟，拆分执行。
2. 具体运动选择&细节
- 优选：快走、慢跑、游泳、骑行、太极拳、广场舞。
- 强度判断：运动时微微出汗、能正常说话，不胸闷、不心慌、不气喘。
- 时间安排：每次30~45分钟，每周5次；饭后1小时内不运动。
- 高危人群注意：1.高血压、冠心病患者，严禁清晨6~10点高强度运动（此时血压高峰、心梗高发时段），优选下午、傍晚运动。
2.运动前热身5~10分钟，运动后慢走放松，不立刻停下、不马上吹冷风、不大量喝冰水。
3.运动中一旦出现胸闷、胸痛、头晕，立即停止休息，持续不缓解马上就医。#成长打卡挑战赛
1. 运动原则
- 禁忌：久坐不动、突然剧烈运动（长期不运动的人猛地快跑、搬重物、高强度健身，极易诱发心梗）。
- 适宜人群运动方案：以中等强度有氧运动为主，每周≥150分钟，拆分执行。
2. 具体运动选择&细节
- 优选：快走、慢跑、游泳、骑行、太极拳、广场舞。
- 强度判断：运动时微微出汗、能正常说话，不胸闷、不心慌、不气喘。
- 时间安排：每次30~45分钟，每周5次；饭后1小时内不运动。
- 高危人群注意：1.高血压、冠心病患者，严禁清晨6~10点高强度运动（此时血压高峰、心梗高发时段），优选下午、傍晚运动。
2.运动前热身5~10分钟，运动后慢走放松，不立刻停下、不马上吹冷风、不大量喝冰水。
3.运动中一旦出现胸闷、胸痛、头晕，立即停止休息，持续不缓解马上就医。#成长打卡挑战赛
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