产后盆底状态松弛不用盲目跟风高强度训练，过早剧烈运动反而容易造成二次损伤，先以温和居家动作为主，平躺状态下缓慢收缩放松盆底肌肉，每次保持几秒重复练习，碎片化时间随时可以开展，日常减少久蹲还有频繁提拿重物，避免持续增加盆底压力，随着身体慢慢恢复，再逐步增加慢走、简单瑜伽等舒缓活动，放平心态接纳身体阶段性变化，循序渐进养护，比急于求成更利于身体状态慢慢回归稳定。

kmt恬恬妈咪

产后盆底状态松弛不用盲目跟风高强度训练，过早剧烈运动反而容易造成二次损伤，先以温和居家动作为主，平躺状态下缓慢收缩放松盆底肌肉，每次保持几秒重复练习，碎片化时间随时可以开展，日常减少久蹲还有频繁提拿重物，避免持续增加盆底压力，随着身体慢慢恢复，再逐步增加慢走、简单瑜伽等舒缓活动，放平心态接纳身体阶段性变化，循序渐进养护，比急于求成更利于身体状态慢慢回归稳定。#生活