顺产十天之后、剖腹产四十二天复查无异常，每晚睡前平躺练习骨盆收胯动作，平躺屈膝双脚脚掌贴合，膝盖缓慢向两侧打开再合拢，全程腰部贴紧床面，一组十五次每日两组，动作舒缓不用憋气发力，这套动作收紧孕期撑开的骨盆，改善产后假胯宽、臀部塌陷、穿裤子卡胯的困扰，同时缓解腰骶持续酸痛，很多宝妈产后胯部变宽、漏尿盆底松弛，只靠静养很难恢复，每日睡前坚持简单练习，搭配温和上肢舒展、腹式呼吸，不用出门做产后修复项目，居家就能逐步调整体态，盆底支撑力也会慢慢提升。

YZQ宝贝儿呀

顺产十天之后、剖腹产四十二天复查无异常，每晚睡前平躺练习骨盆收胯动作，平躺屈膝双脚脚掌贴合，膝盖缓慢向两侧打开再合拢，全程腰部贴紧床面，一组十五次每日两组，动作舒缓不用憋气发力，这套动作收紧孕期撑开的骨盆，改善产后假胯宽、臀部塌陷、穿裤子卡胯的困扰，同时缓解腰骶持续酸痛，很多宝妈产后胯部变宽、漏尿盆底松弛，只靠静养很难恢复，每日睡前坚持简单练习，搭配温和上肢舒展、腹式呼吸，不用出门做产后修复项目，居家就能逐步调整体态，盆底支撑力也会慢慢提升。#今天吃什么