YZQ宝贝儿呀凯格尔盆底肌训练是改善产后漏尿必不可少的居家动作，顺产三到五天就能开始练习，剖腹产要等到产后满一周再操作，躺着坐着随时随地都能练习，动作方式如同憋尿，收紧尿道、阴道、肛门全部肌肉，收紧五秒再放松五秒算作完整一次，每天分三组练习，每组十到十五次，不用额外借助仪器，坚持练习能修复分娩受损的盆底肌肉，杜绝打喷嚏、咳嗽时不受控漏尿，预防子宫、阴道壁脱垂，改善产后私处松弛，提升日常活动的舒适感，很多妈妈生完孩子不敢大笑、不敢跑跳，都是盆底肌受损没有及时修复，月子里坚持温和训练，出月子就能明显感受到变化。#今天吃什么
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