顺产十天后、剖腹产四十二天复查无异常，每晚平躺练习简易收胯动作改善假胯宽，平躺屈膝，双脚脚掌贴合对齐，膝盖缓慢向两侧打开再向内合拢，全程腰部紧紧贴住床面，一组十五次，每天两组，动作放缓不用憋气发力，长期坚持收紧孕期被撑开的骨盆，改善屁股塌陷、穿裤子卡胯的尴尬体态，同时缓解产后腰骶持续酸痛，很多妈妈生完孩子胯部变宽、久坐腰酸痛，都是骨盆松弛没有及时修复，月子里温和练习不会损伤盆底，不用借助器械，躺着就能完成，坚持到出月子体态会慢慢恢复孕前紧致状态。

YZQ宝贝儿呀

顺产十天后、剖腹产四十二天复查无异常，每晚平躺练习简易收胯动作改善假胯宽，平躺屈膝，双脚脚掌贴合对齐，膝盖缓慢向两侧打开再向内合拢，全程腰部紧紧贴住床面，一组十五次，每天两组，动作放缓不用憋气发力，长期坚持收紧孕期被撑开的骨盆，改善屁股塌陷、穿裤子卡胯的尴尬体态，同时缓解产后腰骶持续酸痛，很多妈妈生完孩子胯部变宽、久坐腰酸痛，都是骨盆松弛没有及时修复，月子里温和练习不会损伤盆底，不用借助器械，躺着就能完成，坚持到出月子体态会慢慢恢复孕前紧致状态。#今天吃什么