YOYO3691695分钟减脂塑形操--提臀【教你减肥】
提臀：左右各做5次，最后提臀的动作做1次
动作1：屈膝，扶住臀部
双脚打开与肩齐宽，膝盖弯曲，腰部稍稍向前突出。这时，腹肌和臀部肌肉收紧，用右手扶住臀部左侧，感受肌肉的收缩。左手也做同样的动作。动作2：提臀，伸直膝盖
把用手扶住的臀部向上提，同时，伸直弯曲的膝盖。左右每一侧做5次该动作。动作3：这次是双手一起托住臀部
做完单手提臀的动作之后，再弯曲膝盖，用双手一起扶住臀部两侧，感受肌肉的收缩。
注意：此时膝盖是弯曲的。动作4
把用双手扶住的臀部尽可能地向上提，同时，伸直弯曲的膝盖。这个时候，可以一边想象着锻炼之后身形苗条的自己，一边做该动作。
动作1：屈膝，扶住臀部
双脚打开与肩齐宽，膝盖弯曲，腰部稍稍向前突出。这时，腹肌和臀部肌肉收紧，用右手扶住臀部左侧，感受肌肉的收缩。左手也做同样的动作。动作2：提臀，伸直膝盖
把用手扶住的臀部向上提，同时，伸直弯曲的膝盖。左右每一侧做5次该动作。动作3：这次是双手一起托住臀部
做完单手提臀的动作之后，再弯曲膝盖，用双手一起扶住臀部两侧，感受肌肉的收缩。
注意：此时膝盖是弯曲的。动作4
把用双手扶住的臀部尽可能地向上提，同时，伸直弯曲的膝盖。这个时候，可以一边想象着锻炼之后身形苗条的自己，一边做该动作。
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