月经期间多做丰胸操,锻炼胸大肌 乳房会随着月经的周期而变化,月经前一定会稍微胀大一点,在月经结束以后恢复,因为那是乳腺本身随体内激素分泌过多胀大。想要丰胸效果稳定、持久,像经常锻炼的肌肉一样肥厚、结实,这对胸型巩固来说是很重要的。 如果能配合扩胸运动如游泳,就能锻炼胸大肌,对丰胸效果会更好。 若是没有时间或条件,无法到游泳池去游泳也没有关系,平常在家的时间也可以做一些让胸部坚挺或是预防乳房外扩的体操或按摩。每天坚持,长久累积下来也能有显著的丰胸效果。 介绍几种简单的丰胸运动,在家里利用零碎的时间就可以做,一起来试试看吧! 4招乳房坚挺这样做! 扩胸运动 平常在家或办公室也可以利用零碎的时间做扩胸运动,使用重量适当的哑铃(或600毫升PET瓶装满水)辅助。 步骤: 1.双手举哑铃,慢慢吸气,扩胸到底(背部肌肉撑开,两侧肩胛骨快粘在一起的感觉)。 2.双手上举,举直后双手轻碰。 3.手肘往下与肩同高,然后慢慢吐气,双手肘尖向中间互相靠合。 4.每天20-30次,健美胸大肌。 功效:扩胸运动,使胸部肌肉更发达,让乳房坚挺而饱满。 夹书健美操 步骤: 1.挺胸,两手腋下各夹一本书。 2.双手往前抬至平举,维持数秒,直到手臂微微发酸或书本掉落为止。 功效:锻炼胸肌、紧实胸部与手臂。 举高双手美胸操 步骤: 1.双手合十在胸前,手肘相帖,渐渐向上举高,尽量越高越好,维持数秒。 2.放松、恢复原状,重复5次。 功效:在锻炼过程中强化脂肪垫、胸部韧性与肌肉,托高胸部,让胸部更加挺拔,并防止胸部下垂。 扶墙挺身运动 步骤: 1.面墙站直,双脚分立,与肩同宽。 2.双手伸直、脚尖相对,扶墙。双手弯曲,身体慢慢向前倾,停3-5秒,脚跟保持贴地,膝盖不要弯曲。 3.重复10-20次。 功效:女性的手臂可能不像男性那么有力,因此改为站姿版的“扶墙挺身”,手帖在墙上做伏地挺身,可以不必将全身的力气放在手上,可能锻炼到胸大肌。 预防外扩操 步骤: 1.直接用手掌心贴在腋下,将乳房整个从腋下往乳头方向推拔。 2.将虎口放在乳根穴的位置,往上推。 3.用双手轮流推拔按摩。 4.先用右手托着左边乳房,由下往上(往颈部方向)轻轻斜拍,大约20次,换右手进行。
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