跳超模25，18天减3斤，这样的结果还是蛮满意的

本人身高150cm，体重51kg，属微胖身材，肚子肉多。 刚开始属于热身磨合期，2月27日起开始跑步🏃，膝盖一直不是很好，之前很犹豫能不能跑，实践后发现慢跑真的没问题。记得跑步前做热身，跑后拉伸。每晚8点左右，楼下跑步半个小时，这样坚持了大概20天，期间没控制饮食。说实话，跑步效果太慢了，20天过去，体重一直没变过，当时也没注意围度。但是可以肯定，有了这20天的慢跑经历，我的心肺功能得到明显提升，在我接下来的跳操中得到体现。看过很多帖子，其中蛮多人提到第一次跳超模25跳不完全程的，我今年第一次跳虽然累但感觉还是没多大压力。 一直到3月17日，开始重操旧业——跳超模25，超模25是比较经典的减肥操，之前有跳过，不控制饮食一月瘦5-6斤是没问题的，不过那会儿年轻新陈代谢好。 跳操的前12天，其实也是蛮崩溃的，因为体重一直都在徘徊，差不多减重1斤，而且时而涨时而跌，因为超模25运动强度还算大，运动后拉伸没到位，导致晚上睡不好，还不知道肌肉也需要休息，自己累死还没效果。运动完拉伸真的很有必要。3月28晚因为有事，导致晚上没时间运动还熬到快1点才睡，第二天竟然直接减重1.4斤，当时还一直不信害怕秤出问题，但是第二天的体重告诉我没错，哈哈哈，至此我才去了解运动休息日。接下来的日子，我准备每周至少休息一天，目前早起粑粑完体重49.3kg，计划降至47kg起开始塑型，今年我一定要瘦成一道闪电⚡⚡⚡ 对了，我还控制饮食，按照碳水150g+蔬菜150g+蛋白质100g+小菜若干吃，按照这个公式吃，每餐都好饱，上午下午各加餐拳头大水果或坚果。 有一起的可以互相监督啊！