阳光灿烂的你junjun产后修复|🌈产后盆底肌松弛如何自救修复？🎊
🎃“一不小心打喷嚏就漏尿，大笑也漏尿…”这么尴尬的事，几乎每个产后麻麻都有面临过。
🎃那是因为在分娩时，一个直径十几公分大的胎头，经历数个小时的挤压，严重时可造成产道和盆底的肌纤维被过度拉伸甚至导致肌纤维断裂。如果产道和盆底肌肉的弹性大大受损、产道或盆底松弛，会导致围绕尿道产道直肠的肌肉的“紧箍”作用下降。此时如果咳嗽、大笑或提重物就会出现上述尴尬事件。
🎃所以，产后进行盆底肌修复是非常重要。我是一个二胎妈妈，但是我几乎没有出现过上述所说的尴尬事件过。那是因为我一开始就做了修复运动，我是这么做的：
🍎【凯格尔运动】
1.肌肉教育期：分娩后能下床自己小便时，会突然停尿，每次用力5秒后放松10秒，连续做15～30分钟，每天做2-3组，6~8周/疗程。
2.抗阻运动期：
a.找到盆底肌的位置，用手指挤压骨盆的肌肉。（🍀开始前排空膀胱里尿液🍀）
b.平躺在瑜伽垫上，将手放在肚子上或者侧边，调整呼吸，让呼吸均匀身体完全放松，双脚弯曲。集中精力收紧骨盆底肌肉，保持其它部位肌肉放松，坚持5s，然后可以放松10s左右，每天40~45。（🍀背部、肚子酸疼就是做错了🍀）
c.加大难度，抬起臀部来做练习，坚持到10s（最好的状态），每天至少5次，10s一组的。
d.用臀部带动腿抬起，与身体成90度左右，同时挤压盆底肌，5s后放松一下再继续，重复10次共50次。（🍀初期抬不起可将腿靠在墙上来降低难度🍀）
🍎【腹肌训练】
🍒适当进行盆底肌的康复训练，然后再进行腹肌的锻炼，这样的腹部塑形才更健康。可以避免子宫下垂的烦恼。
🍎【可借助国家二类家用医疗器械辅助修复】
🌈大悦盆底肌康复仪，采用医院级标注评估算法8大盆底评估指标，能够全面评估盆底肌状态并追踪治疗效果。
🌈258种方案对症治疗三大盆底问题，4种治疗方式（低频神经肌肉电刺激、肌电生物反馈、肌电生物反馈与低频神经肌肉电刺激组合方案、条件性低频神经肌肉电刺激），循序渐进康复盆底。还加多种趣味游戏，让康复时不再枯燥乏味。
🌈与医院相同原理的低频神经肌肉电刺激技术与肌点生物反馈技术，用着更放心。（🍀正规医院通过生物反馈电刺激对中重度盆底肌松弛进行医学治疗🍀）还能与手机相连实现1对1，24小时康复指导，合理利用时间。
🌹盆底肌训练坚持做才会有效果，一般6～8周见效果。修复盆底肌是对自己的健康负责，避免生活上的困扰。轻度盆底肌松弛可以参考我的做法，中重度盆底肌松弛建议前往正规医院进行医学治疗！#盆底要康复在家用大悦
🎃那是因为在分娩时，一个直径十几公分大的胎头，经历数个小时的挤压，严重时可造成产道和盆底的肌纤维被过度拉伸甚至导致肌纤维断裂。如果产道和盆底肌肉的弹性大大受损、产道或盆底松弛，会导致围绕尿道产道直肠的肌肉的“紧箍”作用下降。此时如果咳嗽、大笑或提重物就会出现上述尴尬事件。
🎃所以，产后进行盆底肌修复是非常重要。我是一个二胎妈妈，但是我几乎没有出现过上述所说的尴尬事件过。那是因为我一开始就做了修复运动，我是这么做的：
🍎【凯格尔运动】
1.肌肉教育期：分娩后能下床自己小便时，会突然停尿，每次用力5秒后放松10秒，连续做15～30分钟，每天做2-3组，6~8周/疗程。
2.抗阻运动期：
a.找到盆底肌的位置，用手指挤压骨盆的肌肉。（🍀开始前排空膀胱里尿液🍀）
b.平躺在瑜伽垫上，将手放在肚子上或者侧边，调整呼吸，让呼吸均匀身体完全放松，双脚弯曲。集中精力收紧骨盆底肌肉，保持其它部位肌肉放松，坚持5s，然后可以放松10s左右，每天40~45。（🍀背部、肚子酸疼就是做错了🍀）
c.加大难度，抬起臀部来做练习，坚持到10s（最好的状态），每天至少5次，10s一组的。
d.用臀部带动腿抬起，与身体成90度左右，同时挤压盆底肌，5s后放松一下再继续，重复10次共50次。（🍀初期抬不起可将腿靠在墙上来降低难度🍀）
🍎【腹肌训练】
🍒适当进行盆底肌的康复训练，然后再进行腹肌的锻炼，这样的腹部塑形才更健康。可以避免子宫下垂的烦恼。
🍎【可借助国家二类家用医疗器械辅助修复】
🌈大悦盆底肌康复仪，采用医院级标注评估算法8大盆底评估指标，能够全面评估盆底肌状态并追踪治疗效果。
🌈258种方案对症治疗三大盆底问题，4种治疗方式（低频神经肌肉电刺激、肌电生物反馈、肌电生物反馈与低频神经肌肉电刺激组合方案、条件性低频神经肌肉电刺激），循序渐进康复盆底。还加多种趣味游戏，让康复时不再枯燥乏味。
🌈与医院相同原理的低频神经肌肉电刺激技术与肌点生物反馈技术，用着更放心。（🍀正规医院通过生物反馈电刺激对中重度盆底肌松弛进行医学治疗🍀）还能与手机相连实现1对1，24小时康复指导，合理利用时间。
🌹盆底肌训练坚持做才会有效果，一般6～8周见效果。修复盆底肌是对自己的健康负责，避免生活上的困扰。轻度盆底肌松弛可以参考我的做法，中重度盆底肌松弛建议前往正规医院进行医学治疗！#盆底要康复在家用大悦
共 1 条评论