百家在说话健身3个月成功提高弱精老公精子质量，大龄备孕的姐妹看过来！
很多人都问我怎么生了娃还这么苗条，毕竟我怀孕到生产也只胖了4kg，没多久就又瘦回来了哈哈。多亏备孕到孕期，我和老公还坚持运动。不仅我没胖成球，我的葛优躺老公，也在我的督促之下，体重从77.5kg下降到了63.5kg。整个人比以前有活力多了不说，去孕检小蝌蚪质量也变得很ok。我家宝宝生出来可结实了，哈哈还是爸妈基因好！
废话不多说，分享我家的具体运动方法：
女生篇：
普拉提：很多明星都喜欢做，比如我最爱的孙俪娘娘～它不仅能锻炼腰、背、腹、臀部等部位，助力孕妈更顺利生宝宝。而且这种保持静力的运动，非常适合备孕及孕期麻麻～
我重点分享几个从备孕期到孕期都可以做的几组普拉提动作：
1、仰卧位训练X4好处：锻炼腿部肌肉，让腿部曲线变得更优美，配合呼吸。
2. 侧卧位体式 X 8次好处：强化胸肌及腹横肌，提高肌肉的柔韧性。
3.四足位支撑体式 X 5次好处：训练协调性，怀孕了也可以做。
另外慢跑也是我长期坚持的运动，它属于有氧运动。我每天除了做普拉提之外，也会根据天气情况和空气质量等，做半个小时左右的慢跑运动。
男生篇：
刚认识老公那会儿，他 还经常陪我逛街，不定期去健身房健健身。后来工作多了，每次下班回来都是葛优躺，我家的沙发都被他坐出一个凹型了，更别提身上多出来那些赘肉了~。这次为了备孕，我也是各种糖衣炮弹，翻出他多年前健身拍的照片，鼓励他重回颜值巅峰精力巅峰。为此我也是费了不少功夫让老公动起来~~
短短三个月，变化还是挺大的，朋友看到他都开玩笑说又变回潮男了。（偷偷晒张近期我们出游的照片）
老公从要我从沙发上拽起来，到主动去运动，这个过程我分享一下哈，老公主要做的是有氧运动和力量型的运动：
1.入门级运动：慢跑，先带老公回个坑。
我出门慢跑叫上老公，俩人一起跑步更有劲儿嘛，一般也就跑30min。像我老公这种脂肪含量比较高的人，跑步可以燃烧脂肪，还可以促进身体新陈代谢，对于缓解压力很有帮助，这样他慢慢体会到运动的乐趣啦！
2、逐步建立运动习惯：零碎时间的坚持
①仰卧起坐，我监督老公每天15-20分钟的仰卧起坐，我给他压着腿做。这个可以增强男士的平衡力和支撑力，保持肌肉的壮实。
②俯卧撑，每天晚上睡觉前做20个左右。可以锻炼男士的腰部和腿部肌肉，增强小蝌蚪活动。
给老公下了个KEEP，每天做完打卡。养成习惯了他也不用我监督了。3、老公运动进阶版：游泳。
老公重拾运动乐趣后，就办了张游泳卡，经常去游泳馆了。备孕期间运动的注意事项：最好不要饭后马上运动，运动前要热身，运动后要及时补充水分，运动后放松等等；
备孕其他注意事项：
除了锻炼，当然备孕不能掉链子的是进补，女士补叶酸和各种微量元素，准备好棒棒的身体迎接宝宝，男士要补充锌和蛋白质，爸爸的小蝌蚪质量也是成功好孕和宝宝健康的关键。宝宝的一半基因来自爸爸，姐妹们千万要记得要给老公的小蝌蚪质量也加鸡腿，督促老公一起吃，不要自己忙前忙后补了一堆，最后败在事不关己高高挂起的老公这里。这是我们家的“老公老婆备孕营养套餐”，问了一圈身边的朋友还有一些外国朋友，感觉全世界备孕吃的都是爱乐维，虽然难吃我也忍了，毕竟预防出生缺陷不是开玩笑。右边已经功成身退转给其他备孕的朋友吃了，左边老公现在还在吃着，因为成分对男士日常抗疲劳提升精力也不错。我们能成功好孕还真的要感谢这个爱乐维男士，现在宝宝快周岁了爸爸还是每天在吃，过去一年明显的感觉是睡眠好了，愿意运动了，没那么觉得累。而且运动这个事，开了头之后就好办了，越练体能越好也更愿意锻炼，良性循环。小秘密，带宝宝的这一年，可能因为我们两个心态都比较好，也进补、运动搭配得当，我们两个的夫妻生活质量一直还是很好。我自己除了运动就是保证休息和睡眠，补充叶酸和复合维生素，不要等怀孕后才开始补，爱乐维是从备孕前3个月就开始吃的，吃到生。
告诫备孕的家庭一定要注意运动，这样才能有一个健康的体魄和状态。补充适合的营养，男女双方都要注意！！先得有潮男辣妈后才有天使宝宝呀！
废话不多说，分享我家的具体运动方法：
女生篇：
普拉提：很多明星都喜欢做，比如我最爱的孙俪娘娘～它不仅能锻炼腰、背、腹、臀部等部位，助力孕妈更顺利生宝宝。而且这种保持静力的运动，非常适合备孕及孕期麻麻～
我重点分享几个从备孕期到孕期都可以做的几组普拉提动作：
1、仰卧位训练X4好处：锻炼腿部肌肉，让腿部曲线变得更优美，配合呼吸。
2. 侧卧位体式 X 8次好处：强化胸肌及腹横肌，提高肌肉的柔韧性。
3.四足位支撑体式 X 5次好处：训练协调性，怀孕了也可以做。
另外慢跑也是我长期坚持的运动，它属于有氧运动。我每天除了做普拉提之外，也会根据天气情况和空气质量等，做半个小时左右的慢跑运动。
男生篇：
刚认识老公那会儿，他 还经常陪我逛街，不定期去健身房健健身。后来工作多了，每次下班回来都是葛优躺，我家的沙发都被他坐出一个凹型了，更别提身上多出来那些赘肉了~。这次为了备孕，我也是各种糖衣炮弹，翻出他多年前健身拍的照片，鼓励他重回颜值巅峰精力巅峰。为此我也是费了不少功夫让老公动起来~~
短短三个月，变化还是挺大的，朋友看到他都开玩笑说又变回潮男了。（偷偷晒张近期我们出游的照片）
老公从要我从沙发上拽起来，到主动去运动，这个过程我分享一下哈，老公主要做的是有氧运动和力量型的运动：
1.入门级运动：慢跑，先带老公回个坑。
我出门慢跑叫上老公，俩人一起跑步更有劲儿嘛，一般也就跑30min。像我老公这种脂肪含量比较高的人，跑步可以燃烧脂肪，还可以促进身体新陈代谢，对于缓解压力很有帮助，这样他慢慢体会到运动的乐趣啦！
2、逐步建立运动习惯：零碎时间的坚持
①仰卧起坐，我监督老公每天15-20分钟的仰卧起坐，我给他压着腿做。这个可以增强男士的平衡力和支撑力，保持肌肉的壮实。
②俯卧撑，每天晚上睡觉前做20个左右。可以锻炼男士的腰部和腿部肌肉，增强小蝌蚪活动。
给老公下了个KEEP，每天做完打卡。养成习惯了他也不用我监督了。3、老公运动进阶版：游泳。
老公重拾运动乐趣后，就办了张游泳卡，经常去游泳馆了。备孕期间运动的注意事项：最好不要饭后马上运动，运动前要热身，运动后要及时补充水分，运动后放松等等；
备孕其他注意事项：
除了锻炼，当然备孕不能掉链子的是进补，女士补叶酸和各种微量元素，准备好棒棒的身体迎接宝宝，男士要补充锌和蛋白质，爸爸的小蝌蚪质量也是成功好孕和宝宝健康的关键。宝宝的一半基因来自爸爸，姐妹们千万要记得要给老公的小蝌蚪质量也加鸡腿，督促老公一起吃，不要自己忙前忙后补了一堆，最后败在事不关己高高挂起的老公这里。这是我们家的“老公老婆备孕营养套餐”，问了一圈身边的朋友还有一些外国朋友，感觉全世界备孕吃的都是爱乐维，虽然难吃我也忍了，毕竟预防出生缺陷不是开玩笑。右边已经功成身退转给其他备孕的朋友吃了，左边老公现在还在吃着，因为成分对男士日常抗疲劳提升精力也不错。我们能成功好孕还真的要感谢这个爱乐维男士，现在宝宝快周岁了爸爸还是每天在吃，过去一年明显的感觉是睡眠好了，愿意运动了，没那么觉得累。而且运动这个事，开了头之后就好办了，越练体能越好也更愿意锻炼，良性循环。小秘密，带宝宝的这一年，可能因为我们两个心态都比较好，也进补、运动搭配得当，我们两个的夫妻生活质量一直还是很好。我自己除了运动就是保证休息和睡眠，补充叶酸和复合维生素，不要等怀孕后才开始补，爱乐维是从备孕前3个月就开始吃的，吃到生。
告诫备孕的家庭一定要注意运动，这样才能有一个健康的体魄和状态。补充适合的营养，男女双方都要注意！！先得有潮男辣妈后才有天使宝宝呀！
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