晨曦bay宝贝【备孕】备孕除了吃叶酸，还需要补什么？
的补充，每个备孕的准妈妈和都知道，那除了叶酸，为了更好的受孕，还需要补充哪些营养呢？
锌——增加受孕机会
锌是直接跟受孕有关的微量元素，因为锌具有影响垂体促性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。
夫妻双方如果有缺锌的情况，都会影响受孕。缺锌会带来一些负面的影响，比如性成熟迟缓，性功能降低，对于女性来说，可能月经会出现问题，对于男性来说，数量可能会减少等。因此，在备孕的时候要一定要补充足够的锌，以提高受孕概率。对于备孕的准妈妈来说，孕前每天补充20毫克锌即可。锌的食物来源
含锌的食物有很多，储量最多的是牡蛎，其次是肉、肝、蛋等。糙米、黄豆、花生、、大白菜、白萝卜等含锌也多，但人体对其吸收率相对要低一些。
【温馨提示】
锌会抑制铁的吸收，如果铁摄入正常却出现缺铁性，就是锌在起作用，所以在补充锌的同时要增加铁的摄入，多吃菠菜、动物血等食物。建议计划怀孕的你先去医院做个体检，在医生的指导下有针对性地进行补充。
对于备孕的准爸爸们来说要额外 注意什么呢？E——提高精子活力
在所有维生素中，维生素E与男性生殖系统关系最为密切，主要有防止性器官老化，使空虚的输精管再生，以及增强精子活力的多种作用。维生素E的食物来源
植物油是维生素E最好的食物来源，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。此外，有芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋类、花生、莴苣、大豆、动物肝、蛋黄、玉米及黄绿色蔬菜等，均含有丰富的维生素E。
【温馨提示】
食物中的维生素E在加工中容易被破坏，所以需要注意烹饪方式，温度不宜过高，时间不宜过久，烹饪方式越简单、时间越短，保留的维生素E就越多。一般来说，正常的饮食就能满足一天所需的维生素E。
除了维生素E以外，备孕准爸爸还可以适量补充其他有利于提高精子质量的维生素，比如维生素A、维生素C、维生素B12。
维生素A只存在于动物的组织中，如蛋黄、奶、鱼肝油及动物肝脏
维生素C新鲜果蔬类，青菜、韭菜、橙子、猕猴桃等
维生素B12的食物包括动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、奶等。
锌——增加受孕机会
锌是直接跟受孕有关的微量元素，因为锌具有影响垂体促性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。
夫妻双方如果有缺锌的情况，都会影响受孕。缺锌会带来一些负面的影响，比如性成熟迟缓，性功能降低，对于女性来说，可能月经会出现问题，对于男性来说，数量可能会减少等。因此，在备孕的时候要一定要补充足够的锌，以提高受孕概率。对于备孕的准妈妈来说，孕前每天补充20毫克锌即可。锌的食物来源
含锌的食物有很多，储量最多的是牡蛎，其次是肉、肝、蛋等。糙米、黄豆、花生、、大白菜、白萝卜等含锌也多，但人体对其吸收率相对要低一些。
【温馨提示】
锌会抑制铁的吸收，如果铁摄入正常却出现缺铁性，就是锌在起作用，所以在补充锌的同时要增加铁的摄入，多吃菠菜、动物血等食物。建议计划怀孕的你先去医院做个体检，在医生的指导下有针对性地进行补充。
对于备孕的准爸爸们来说要额外 注意什么呢？E——提高精子活力
在所有维生素中，维生素E与男性生殖系统关系最为密切，主要有防止性器官老化，使空虚的输精管再生，以及增强精子活力的多种作用。维生素E的食物来源
植物油是维生素E最好的食物来源，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。此外，有芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋类、花生、莴苣、大豆、动物肝、蛋黄、玉米及黄绿色蔬菜等，均含有丰富的维生素E。
【温馨提示】
食物中的维生素E在加工中容易被破坏，所以需要注意烹饪方式，温度不宜过高，时间不宜过久，烹饪方式越简单、时间越短，保留的维生素E就越多。一般来说，正常的饮食就能满足一天所需的维生素E。
除了维生素E以外，备孕准爸爸还可以适量补充其他有利于提高精子质量的维生素，比如维生素A、维生素C、维生素B12。
维生素A只存在于动物的组织中，如蛋黄、奶、鱼肝油及动物肝脏
维生素C新鲜果蔬类，青菜、韭菜、橙子、猕猴桃等
维生素B12的食物包括动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、奶等。
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