5个细节帮你保护颈部健康

1. 纠正不良习惯

最常应该注意的就是防止颈部的固定姿势，一个颈部的固定姿势尽量不要持续超过一个小时以上，在不到一个小时的时候就要进行颈部的放松，尽量使颈部稍微后仰，保持颈部肌肉的一个松弛的状态，这个是对颈部最好的一个保护。

2. 纠正睡眠问题

在睡觉的时候要注意枕头的高度合适，如果喜欢仰卧位睡觉的话，枕头的高度不要超过一个竖起拳头，在睡觉的时候要把颈部都放在枕头上，头部要稍稍有一个后仰的动作，因为只有稍稍后仰你颈部的肌肉才是放松的。

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楼主

2019-09-11 IP未知

3. 避免受寒

受寒将导致颈部肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。

4. 锻炼颈部肌肉和韧带

多做颈部伸展运动。多活动颈部可以增强颈部肌肉带的血液供应、增强弹性。例如，日常可做头部前后弯曲、侧弯和左右旋转的动作。

但要注意，尽量不要将任意两个动作叠加。即前后弯曲时右上侧弯或者左右旋转，左右旋转时不要同时前后弯曲等；缓慢旋转，速度不宜过快。

5. 防止颈部受外伤

坐车的时候尽量不要睡觉，因为一旦发生车辆急刹车，这些意外的情况，清醒的时候，我们人体会有一个自我的保护，但是一旦睡着了就会丧失保护性的反射，颈椎就更容易受伤。

楼主

2019-09-11 IP未知

如果喜欢侧卧位入睡的话，应当把枕头的高度调整成为人的棘突和肩峰之间的这段距离，棘突就是我们颈椎的正中间的那条线，肩峰是我们肩膀最外侧的这条线，在侧位的时候要保持枕头的高度介于棘突与肩峰之间的这段距离。

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