小越越Bobby妈咪了解了自己的真实感受后, 要恰到好处的表达出来
掌握情绪管理技巧，做自己情绪的主人 4 传统价值观里, 崇尚“男儿有泪不轻弹, 贤良女子不发怒”, 认为带着情绪是不好的、不对的。实际上,真正健康、有活力的人, 是和自己情绪感觉充分在一起的人, 他们懂得驾御、协调和管理自己的情绪, 让情绪为自己服务。 1、改变认知法 美国心理学家艾利斯认为，人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的，如果改变了非理性观念、调整了对诱发事件的认知，消极情绪就会改变，就会达到“退一步海阔天空”的效果。 因而，分析自己不良情绪产生的动因，有意识调整对诱因的认识，缓解自己的不良情绪。情绪表达是一门学问 ，也是一种艺术 ，表达时要掌控得恰到好处。 合理表达情绪，要做到以下几点：首先察觉自己和他人的情绪。只有先察觉自己的各种情绪，才能精确传达出自己的感受。 同时，还要进一步能做到觉察他人的情绪，从细微处觉察识别他人的情绪，才能设身处地站在别人的立场，为别人设想。其次要适时适度表达情绪。了解了自己的真实感受后, 要恰到好处的表达出来。 要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”，不要当众表达自己的不满或愤怒情绪, 在适当的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满。 3.控 制法 注意转移是控制情绪的基本方法 ，可以有意识的将注意力从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节，如当遇到不愉快的事物时，可以听听音乐、与朋友散步或做些其他自己感兴趣的事情；除此之外，合理宣泄自己的情绪也是一种调节情绪的办法，通过倾诉（直接与人倾诉或写日记间接倾诉）、高喊、哭泣等方式宣泄不快的情绪，从而使情绪恢复平静。
共 1 条评论