早餐的正确吃法 遵循“3+3+3+1”营养搭配

早餐的正确吃法

遵循“3+3+3+1”营养搭配

《中国学龄儿童膳食指南》中建议道，早餐应提供全天25%～30%的能量。

至少应包含谷物类、肉禽蛋类、奶制品或豆类、新鲜蔬果类中的三种或三种以上食物。

事实上，想要给孩子做一份优质的早餐，只需要遵循“3+3+3+1”的营养搭配：

30%的谷物、淀粉类主食

30%的蛋白质食物

30%的新鲜蔬菜和水果

10%的坚果