_宝宝树

养一只会捉鱼的熊

宝宝身高增长生长引擎——睡眠（睡得好，长得高）

生长激素在夜间深睡眠时达到分泌高峰，尤其是晚上10点到凌晨2点。

1. 保证充足睡眠时长：
· 学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时
· 小学生（6-13岁）：9-11小时
· 青少年（14-17岁）：8-10小时
2. 建立睡眠仪式感：
· 固定时间睡觉和起床，即使在周末。
· 睡前一小时远离屏幕（手机、平板、电视），蓝光会抑制褪黑素分泌。
· 营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。#激素六项