开心果6687多囊减脂吃什么？一日两餐教程，低GI无精制糖
多囊抗雄控糖饮食打卡第三天
戒掉白米白面糖之后，靠一日两餐平稳胰岛素，分享我的早午餐详细做法，做法简单家常！
🍳【早餐｜低GI高蛋白酸奶碗+煎鸡胸溏心蛋】
食材：无糖希腊酸奶、燕麦片、腰果、小番茄、厚切鸡胸肉、无菌鸡蛋、蓝莓、生菜
✅步骤：
1. 碗底铺满无糖酸奶，顶部放入燕麦片+腰果，酸奶碗完成
2. 平底锅少油，放入厚切鸡胸肉，撒黑胡椒、少许海盐，小火双面煎熟出锅
3. 同一口锅煎溏心荷包蛋，蛋白全熟蛋黄流心，搭配生菜、蓝莓、小番茄摆盘
4. 搭配一杯冰拿铁
🍱【午餐｜黑胡椒海盐煎鸡扒+菌菇藜麦饭】
食材：去骨鸡腿排、草菇、（菌菇可以看自己喜欢吃什么就放什么）藜麦饭、生菜
✅步骤：
1. 藜麦米饭提前蒸熟备用；菌菇切片下锅少油煎至出水焦黄
2. 鸡腿排用少许盐、黑胡椒腌制10分钟，平底锅干煎，两面煎至焦香熟透，（去掉鸡皮）！
3. 餐盘铺生菜打底，码上藜麦饭、菌菇、黑胡椒鸡扒，搭配青柠蜂蜜水（我只放了一点点🤏蜂蜜，不过看你们自己要不要放，放也行不放也行）
💡多囊饮食小贴士
▫️主食替换杂粮，拒绝白米白面控升糖
▫️每餐优质蛋白拉满（鸡胸/鸡腿），增强饱腹感，稳定胰岛素
▫️少糖少油，水果选低GI蓝莓小番茄，避开高糖瓜果
▫️咖啡/青 柠水代替奶茶饮料，控糖事半功倍
坚持低GI饮食，多囊的胰岛素抵抗真的慢慢改善啦～#多囊备孕
多囊抗雄控糖饮食打卡第三天
戒掉白米白面糖之后，靠一日两餐平稳胰岛素，分享我的早午餐详细做法，做法简单家常！
🍳【早餐｜低GI高蛋白酸奶碗+煎鸡胸溏心蛋】
食材：无糖希腊酸奶、燕麦片、腰果、小番茄、厚切鸡胸肉、无菌鸡蛋、蓝莓、生菜
✅步骤：
1. 碗底铺满无糖酸奶，顶部放入燕麦片+腰果，酸奶碗完成
2. 平底锅少油，放入厚切鸡胸肉，撒黑胡椒、少许海盐，小火双面煎熟出锅
3. 同一口锅煎溏心荷包蛋，蛋白全熟蛋黄流心，搭配生菜、蓝莓、小番茄摆盘
4. 搭配一杯冰拿铁
🍱【午餐｜黑胡椒海盐煎鸡扒+菌菇藜麦饭】
食材：去骨鸡腿排、草菇、（菌菇可以看自己喜欢吃什么就放什么）藜麦饭、生菜
✅步骤：
1. 藜麦米饭提前蒸熟备用；菌菇切片下锅少油煎至出水焦黄
2. 鸡腿排用少许盐、黑胡椒腌制10分钟，平底锅干煎，两面煎至焦香熟透，（去掉鸡皮）！
3. 餐盘铺生菜打底，码上藜麦饭、菌菇、黑胡椒鸡扒，搭配青柠蜂蜜水（我只放了一点点🤏蜂蜜，不过看你们自己要不要放，放也行不放也行）
💡多囊饮食小贴士
▫️主食替换杂粮，拒绝白米白面控升糖
▫️每餐优质蛋白拉满（鸡胸/鸡腿），增强饱腹感，稳定胰岛素
▫️少糖少油，水果选低GI蓝莓小番茄，避开高糖瓜果
▫️咖啡/青 柠水代替奶茶饮料，控糖事半功倍
坚持低GI饮食，多囊的胰岛素抵抗真的慢慢改善啦～#多囊备孕
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