更年期喝水都胖?这5步帮你稳稳踩住刹车
更年期一到，你是不是也有这样的困惑:明明吃的和以前一样多，甚至更少，体重却蹭蹭往上涨?腰上的“游泳圈”越来越厚，裤子尺码越换越大，连喝口水都觉得会胖{
别慌，这真不是你“管不住嘴”，而是身体在经历一场大变革。
不过，不用怕，今天与大家分享5种控制体重的方法，自然不节食，每个人都能做到
一、饮食上:吃“对”比吃“少”更重要
1.千万别极端节食，过度控制饮食，身体会以为你“闹饥荒”，反而降低代谢率，导致体内脂肪百分比上升。
2.每餐吃到七八分饱就行，重点要增加两样东西。优质蛋白质:蛋鸡、鱼虾、鸡胸肉、豆制品。多吃蛋白质，能防止肌肉流失，维持你的代谢率。
3.膳食纤维:蔬菜、全谷物，它们能增强饱腹感，让你不容易饿。
4.可以是一个简单的“手掌法则”每餐一个拳头大小的主食、一掌心大小的蛋白质、两拳头大小的蔬菜。
二、养雌激素
黑豆核桃浆:黑豆+核桃，破壁机打成浆，每周4-5次4控糖，减少高糖高脂食物摄入;多吃抗氧食物，像蓝莓、菠菜等
补充“植物雌激素”，还可以喝思妍金巢安，它不是单一补充雌激素，而是双向调节的，有结节的子宫肌瘤的都可以吃，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6。满满天然植物营养，悄悄帮身体调理，让雌激素稳稳当当
三、运动上:有氧+力量，双管齐下，光靠有氧运动是不够的。
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动(快走、游泳、慢跑)，加上每周2~3次力量训练(深蹲、举小哑铃、弹力带)
四、睡眠上:睡够7~8小时
长期睡眠不足会打乱食欲相关激素分泌，让你更容易感到饥饿，并且更想吃高热量的食物，尽量在晚上11点前入睡，保证每晚高质量睡眠7~8小时
五、检测不可忽视
每三个月可以监测一次体重与体脂率，做到心中有数。
姐妹们，更年期不是咱们人生的终点，而是审视自我，开启健康生活的新起点
把健康的饮食和运动融入日常，未发现维持体重，其实跟走路一样自然。为接纳它，善待它它会给你一个健康的回报#春生夏长
别慌，这真不是你“管不住嘴”，而是身体在经历一场大变革。
不过，不用怕，今天与大家分享5种控制体重的方法，自然不节食，每个人都能做到
一、饮食上:吃“对”比吃“少”更重要
1.千万别极端节食，过度控制饮食，身体会以为你“闹饥荒”，反而降低代谢率，导致体内脂肪百分比上升。
2.每餐吃到七八分饱就行，重点要增加两样东西。优质蛋白质:蛋鸡、鱼虾、鸡胸肉、豆制品。多吃蛋白质，能防止肌肉流失，维持你的代谢率。
3.膳食纤维:蔬菜、全谷物，它们能增强饱腹感，让你不容易饿。
4.可以是一个简单的“手掌法则”每餐一个拳头大小的主食、一掌心大小的蛋白质、两拳头大小的蔬菜。
二、养雌激素
黑豆核桃浆:黑豆+核桃，破壁机打成浆，每周4-5次4控糖，减少高糖高脂食物摄入;多吃抗氧食物，像蓝莓、菠菜等
补充“植物雌激素”，还可以喝思妍金巢安，它不是单一补充雌激素，而是双向调节的，有结节的子宫肌瘤的都可以吃，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6。满满天然植物营养，悄悄帮身体调理，让雌激素稳稳当当
三、运动上:有氧+力量，双管齐下，光靠有氧运动是不够的。
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动(快走、游泳、慢跑)，加上每周2~3次力量训练(深蹲、举小哑铃、弹力带)
四、睡眠上:睡够7~8小时
长期睡眠不足会打乱食欲相关激素分泌，让你更容易感到饥饿，并且更想吃高热量的食物，尽量在晚上11点前入睡，保证每晚高质量睡眠7~8小时
五、检测不可忽视
每三个月可以监测一次体重与体脂率，做到心中有数。
姐妹们，更年期不是咱们人生的终点，而是审视自我，开启健康生活的新起点
把健康的饮食和运动融入日常，未发现维持体重，其实跟走路一样自然。为接纳它，善待它它会给你一个健康的回报#春生夏长
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