志扬宝宝好可爱- 开合跳
- 动作要领：双脚并拢站立，双手放在身体两侧。跳起时，双脚向两侧打开，双手向上在头顶击掌；然后再跳回双脚并拢，双手回到身体两侧。这个动作可以快速提高心率，活动全身肌肉。妈妈们可以利用孩子换尿布的间隙，做上30 - 50个开合跳，提升身体活力。
- 平板支撑
- 动作要领：双肘和双脚支撑地面，双肘在肩膀正下方，腹部收紧，身体呈一条直线。这个动作能够有效锻炼核心肌群。妈妈可以在孩子玩玩具的时候，进行30 - 60秒的平板支撑，增强腹部力量。
三、利用家居物品的运动
- 椅子辅助提踵
- 动作要领：站在椅子后方，双手扶住椅背，双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，尽量向上，然后缓慢放下。这个动作主要锻炼小腿肌肉，在孩子坐在餐椅吃饭时，妈妈就可以做提踵运动，每次做10 - 15次为一组，做2 - 3组。
- 墙壁俯卧撑
- 动作要领：面对墙壁站立，双手撑在墙上，与肩同宽，身体保持一条直线。做俯卧撑动作，缓慢靠近墙壁再推离。这个动作相较于传统俯卧撑难度较低，适合在照顾孩子的间隙锻炼上肢力量，每次可以做10 - 15个为一组，做2 - 3组。#冬日打卡挑战赛
- 动作要领：双脚并拢站立，双手放在身体两侧。跳起时，双脚向两侧打开，双手向上在头顶击掌；然后再跳回双脚并拢，双手回到身体两侧。这个动作可以快速提高心率，活动全身肌肉。妈妈们可以利用孩子换尿布的间隙，做上30 - 50个开合跳，提升身体活力。
- 平板支撑
- 动作要领：双肘和双脚支撑地面，双肘在肩膀正下方，腹部收紧，身体呈一条直线。这个动作能够有效锻炼核心肌群。妈妈可以在孩子玩玩具的时候，进行30 - 60秒的平板支撑，增强腹部力量。
三、利用家居物品的运动
- 椅子辅助提踵
- 动作要领：站在椅子后方，双手扶住椅背，双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，尽量向上，然后缓慢放下。这个动作主要锻炼小腿肌肉，在孩子坐在餐椅吃饭时，妈妈就可以做提踵运动，每次做10 - 15次为一组，做2 - 3组。
- 墙壁俯卧撑
- 动作要领：面对墙壁站立，双手撑在墙上，与肩同宽，身体保持一条直线。做俯卧撑动作，缓慢靠近墙壁再推离。这个动作相较于传统俯卧撑难度较低，适合在照顾孩子的间隙锻炼上肢力量，每次可以做10 - 15个为一组，做2 - 3组。#冬日打卡挑战赛
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