开心果6687因为抽筋，发现大半个月的铁剂白补了！
睡觉大半夜抽筋痛醒，缓了好久才平复。纳闷明明每天都在补铁和补钙，怎么还会抽筋？
查了资料主要是缺钙或受凉引起的。但同时我也发现了一个更大的问题：我补了半个月的铁剂，可能一直在白补！
原来很多食物和铁一起吃，会直接锁住铁、抵消药效。赶紧整理了一份孕妈补铁最全忌口+正确搭配，别再像我一样白费功夫！
🔴 绝对不能一起吃（必须隔开2-3小时）
1. 牛奶、奶粉｜含钙高，直接阻碍铁吸收，等于白补
2. 钙片、维D钙｜钙铁相冲，千万不要同时吃，“早铁晚钙”最稳妥
3. 浓茶、绿茶、红茶｜鞣酸和铁结合，形成沉淀不吸收
4. 咖啡｜同样影响铁的利用率，补铁期尽量不喝
5. 绿豆、绿豆汤｜如果是吃中药调理，绿豆会解药性；单纯补铁影响不大，但稳妥起见建议错开
🟡 尽量少吃（影响补血效率）
1. 冰饮、冰水果｜影响气血循环
2. 油炸食品、肥肉｜高油脂加重肠胃负担，影响铁的吸收率，不利于气血生成
🟢 这样搭配，补铁效果翻倍
1. 橙子、猕猴桃、西红柿｜维C促进铁吸收，效率翻倍
2. 牛肉、瘦肉｜红肉里的血红素铁吸收率最高
3. 猪肝、鸭血｜一周1-2次，每次50g左右，效果巨好
4. 红枣、红豆可作为辅助，但吸收率有限，建议搭配维C一起吃
🟤 补铁正确吃法
✅ 两餐之间（上午10点或下午3点）空腹吃，吸收最好；肠胃敏感的可以饭后半小时吃
✅ 牛奶、钙片和补铁剂要隔开至少2小时
✅ “早铁晚钙”分开吃，吸收效率最高
开补铁剂的时候，医生只说了别喝咖啡、茶叶，根本没想到牛奶也有影响。我还依稀记得吃药用牛奶送服对胃更好，结果吃不对全部白费！！[生气R]白白浪费太可惜了！
祝福所有孕妈都能好好吸收、气血满满，孕期舒服度过✨#怀孕能吃药吗
睡觉大半夜抽筋痛醒，缓了好久才平复。纳闷明明每天都在补铁和补钙，怎么还会抽筋？
查了资料主要是缺钙或受凉引起的。但同时我也发现了一个更大的问题：我补了半个月的铁剂，可能一直在白补！
原来很多食物和铁一起吃，会直接锁住铁、抵消药效。赶紧整理了一份孕妈补铁最全忌口+正确搭配，别再像我一样白费功夫！
🔴 绝对不能一起吃（必须隔开2-3小时）
1. 牛奶、奶粉｜含钙高，直接阻碍铁吸收，等于白补
2. 钙片、维D钙｜钙铁相冲，千万不要同时吃，“早铁晚钙”最稳妥
3. 浓茶、绿茶、红茶｜鞣酸和铁结合，形成沉淀不吸收
4. 咖啡｜同样影响铁的利用率，补铁期尽量不喝
5. 绿豆、绿豆汤｜如果是吃中药调理，绿豆会解药性；单纯补铁影响不大，但稳妥起见建议错开
🟡 尽量少吃（影响补血效率）
1. 冰饮、冰水果｜影响气血循环
2. 油炸食品、肥肉｜高油脂加重肠胃负担，影响铁的吸收率，不利于气血生成
🟢 这样搭配，补铁效果翻倍
1. 橙子、猕猴桃、西红柿｜维C促进铁吸收，效率翻倍
2. 牛肉、瘦肉｜红肉里的血红素铁吸收率最高
3. 猪肝、鸭血｜一周1-2次，每次50g左右，效果巨好
4. 红枣、红豆可作为辅助，但吸收率有限，建议搭配维C一起吃
🟤 补铁正确吃法
✅ 两餐之间（上午10点或下午3点）空腹吃，吸收最好；肠胃敏感的可以饭后半小时吃
✅ 牛奶、钙片和补铁剂要隔开至少2小时
✅ “早铁晚钙”分开吃，吸收效率最高
开补铁剂的时候，医生只说了别喝咖啡、茶叶，根本没想到牛奶也有影响。我还依稀记得吃药用牛奶送服对胃更好，结果吃不对全部白费！！[生气R]白白浪费太可惜了！
祝福所有孕妈都能好好吸收、气血满满，孕期舒服度过✨#怀孕能吃药吗
共 6 条评论