怀孕后，很多准妈妈可能会有便秘的问题。隔三五天才解一次大便，
【孕妈小课堂】
怀孕后，很多准妈妈可能会有便秘的问题。隔三五天才解一次大便，上厕所的时间直线飙涨，有时蹲到大汗淋漓还是拉不出来，简直苦不堪言。
大家不用太担心，孕期便秘其实是很正常的，有很多方法可以改善，今天就来分享一下。只要养成良好的饮食和生活习惯，就可以让排便更顺畅。
--------------------
多喝水
多喝水可以让肠道中的粪便不再干燥，有助于缓解便秘的情况。建议孕早期（前 3 个月）每天喝水 1500～1700ml，孕中晚期（3 个月以后）每天喝水 1500～1900ml。白开水、柠檬水、淡蜂蜜水都不错。
多吃富含膳食纤维的食物
从食物中补充足够的膳食纤维，可以促进排便：
建议每天吃 500g 左右的新鲜蔬菜，绿叶菜最好占到一半以上。
每天吃 200g 左右的水果，建议选择梨、火龙果、西梅、无花果等，这些水果的膳食纤维含量较高。
用粗粮杂豆替代至少一半的精米白面。
很多人都喜欢通过吃香蕉来缓解便秘，成熟的香蕉确实有一定的通肠润便作用，但并不是最好的选择，因为它的膳食纤维含量并不算高，比不上梨、火龙果等水果。至于没完全成熟的香蕉，便秘的时候不要吃，因为其中含有鞣酸，会抑制肠道蠕动，加重便秘。
适当运动
如果没有一些不适宜运动的特殊情况，建议养成每天运动的好习惯。可以在饭后散散步或者逛逛超市，时间不用太长，30～60 分钟即可。
养成定时排便的好习惯
一般早上起床后或者饭后 2 小时内是肠道最为活跃的时候，这时候进行排便，效果会更好。排便的时候要集中注意力，最好不要玩手机。
调整补剂
如果在吃钙剂、铁剂等补充剂，便秘比较严重，可以向医生反馈，换用不同类型或品牌的补充剂。
在医生指导下使用药物缓解便秘
大部分准妈妈通过上面的方法都能改善便秘的情况，如果上面的方法都试了，但便秘还是没有得到缓解，建议咨询医生。
有些通便药物孕期是可以用的，比如乳果糖口服液等。但有些通便药物孕期不适合经常用，比如开塞露。
所以，千万不要自己随便用药，而是要在产检的时候，把自己的情况告诉医生，他会评估情况后开适合孕期的药。#产检那些事儿
怀孕后，很多准妈妈可能会有便秘的问题。隔三五天才解一次大便，上厕所的时间直线飙涨，有时蹲到大汗淋漓还是拉不出来，简直苦不堪言。
大家不用太担心，孕期便秘其实是很正常的，有很多方法可以改善，今天就来分享一下。只要养成良好的饮食和生活习惯，就可以让排便更顺畅。
--------------------
多喝水
多喝水可以让肠道中的粪便不再干燥，有助于缓解便秘的情况。建议孕早期（前 3 个月）每天喝水 1500～1700ml，孕中晚期（3 个月以后）每天喝水 1500～1900ml。白开水、柠檬水、淡蜂蜜水都不错。
多吃富含膳食纤维的食物
从食物中补充足够的膳食纤维，可以促进排便：
建议每天吃 500g 左右的新鲜蔬菜，绿叶菜最好占到一半以上。
每天吃 200g 左右的水果，建议选择梨、火龙果、西梅、无花果等，这些水果的膳食纤维含量较高。
用粗粮杂豆替代至少一半的精米白面。
很多人都喜欢通过吃香蕉来缓解便秘，成熟的香蕉确实有一定的通肠润便作用，但并不是最好的选择，因为它的膳食纤维含量并不算高，比不上梨、火龙果等水果。至于没完全成熟的香蕉，便秘的时候不要吃，因为其中含有鞣酸，会抑制肠道蠕动，加重便秘。
适当运动
如果没有一些不适宜运动的特殊情况，建议养成每天运动的好习惯。可以在饭后散散步或者逛逛超市，时间不用太长，30～60 分钟即可。
养成定时排便的好习惯
一般早上起床后或者饭后 2 小时内是肠道最为活跃的时候，这时候进行排便，效果会更好。排便的时候要集中注意力，最好不要玩手机。
调整补剂
如果在吃钙剂、铁剂等补充剂，便秘比较严重，可以向医生反馈，换用不同类型或品牌的补充剂。
在医生指导下使用药物缓解便秘
大部分准妈妈通过上面的方法都能改善便秘的情况，如果上面的方法都试了，但便秘还是没有得到缓解，建议咨询医生。
有些通便药物孕期是可以用的，比如乳果糖口服液等。但有些通便药物孕期不适合经常用，比如开塞露。
所以，千万不要自己随便用药，而是要在产检的时候，把自己的情况告诉医生，他会评估情况后开适合孕期的药。#产检那些事儿
共 1 条评论