诺嫣妈妈育儿哺乳期妈妈每天通过乳汁分泌的钙约有 200mg
🍒哺乳期补钙
哺乳期妈妈每天通过乳汁分泌的钙约有 200mg。如果通过食物摄入的钙不能满足需求，可能会因为缺钙而患上骨质软化症 。
🍒饮食补钙是最推荐的补钙方式
哺乳期每天所需的钙比平时要多，达到每天 1000mg。如果哺乳妈妈每天喝 500 mL 左右的牛奶（乳糖不耐受也可以选择零乳糖牛奶或酸奶），再加上 300～500g 的深绿色蔬菜，以及豆制品等，比较容易达到推荐的总量，不用额外吃钙剂。
500mL 全脂奶类中还含有 15g 以上的脂肪，需要控制体重或血糖异常的妈妈，可以选择低脂奶（脂肪含量 ≤1.5 克/100 毫升）或脱脂奶（脂肪含量 ≤0.5 克/100 毫升），全部或部分选择都行。
不论是全脂奶还是低脂奶或脱脂奶，钙的含量是基本不变的，只是脂溶性维生素损失严重。
哺乳妈妈可以具体参照下表饮食，保证每天 1000mg 的钙。#补钙研究院
哺乳期妈妈每天通过乳汁分泌的钙约有 200mg。如果通过食物摄入的钙不能满足需求，可能会因为缺钙而患上骨质软化症 。
🍒饮食补钙是最推荐的补钙方式
哺乳期每天所需的钙比平时要多，达到每天 1000mg。如果哺乳妈妈每天喝 500 mL 左右的牛奶（乳糖不耐受也可以选择零乳糖牛奶或酸奶），再加上 300～500g 的深绿色蔬菜，以及豆制品等，比较容易达到推荐的总量，不用额外吃钙剂。
500mL 全脂奶类中还含有 15g 以上的脂肪，需要控制体重或血糖异常的妈妈，可以选择低脂奶（脂肪含量 ≤1.5 克/100 毫升）或脱脂奶（脂肪含量 ≤0.5 克/100 毫升），全部或部分选择都行。
不论是全脂奶还是低脂奶或脱脂奶，钙的含量是基本不变的，只是脂溶性维生素损失严重。
哺乳妈妈可以具体参照下表饮食，保证每天 1000mg 的钙。#补钙研究院
共 1 条评论