最可爱的小可爱C66I哺乳期妈妈需要补充的5大营养！
哺乳期妈妈需要补充的5大营养！
👋 哈喽！哈喽！大家好！我是然然妈妈！哺乳期妈妈的营养状况和身体健康情况直接会影响母乳的质量！为了能够让宝宝吃到更加健康的母乳，一定要补充好营养，不仅要饮食健康也要额外的补充好营养！
👇 以下5种营养素一定要及时进行补充：
🌼 1⃣ 蛋白质：
蛋白质是人体重要的组成成分，母乳中蛋白质含量很高，可以促进宝宝肌肉，皮肤，脏器管等身体发育，哺乳期妈妈一定要注意多摄入一些蛋白质，以保证母乳中的蛋白质含量！
⭐️ 富含蛋白质的食物中有肉类，豆类等！奶类建议哺乳期妈妈每天都喝一杯，这样可以很好的保证充足的蛋白质摄入！
🌼 2⃣ DHA
DHA俗称脑黄金，对于宝宝的大脑细胞分裂增值以及视网膜发育都有一定的帮助，世卫组织建议母乳喂养妈妈可以适当通过食用海藻，深海鱼肉补充DHA，DHA会通过乳汁传递给宝宝！
⭐️ 宝宝可以在8个月以后适当添加一些深海鱼肉作为辅食，同时可以补充DHA！
🌼 3⃣ 钙
哺乳期女性每日钙的推荐摄入量是1000mg,用于弥补流失的钙质，确保自身骨骼健康。
母乳中钙含量很高，大约200ml母乳就会含有200mg的钙，因此哺乳期妈妈o(≧v≦)o需要额外补充一定的钙！
⭐️ 富含钙的食物有很多，其中以奶制品，大豆制品，肉类，海带虾皮等含量最高！哺乳期妈妈可以通过食物补充钙质！
🌼 4⃣ 铁
铁元素是血红细胞的重要组成成分，哺乳期妈妈增加铁的摄入以保证乳汁中铁的含量， 如果哺乳期妈妈患有铁缺乏症导致的缺铁性贫血，很容易导致母乳分泌量下降，自身营养不良也会降低母乳的质量！
⭐️ 富含铁的食物有瘦肉，动物血制品，动物肝脏等，动物性食物比植物性食物的铁吸收率要高出数倍！
🌼 5⃣ 叶酸
叶酸是一种B族维生素，哺乳期妈妈每天也应摄取至少400微克叶酸。
叶酸可以预防和纠正哺乳期妈妈贫血，促进母乳分泌，并且通过乳汁传递给宝宝，提高宝宝的免疫力！
⭐️ 很多绿色蔬菜都富含叶酸，例如菠菜，油菜，荠菜等！但是天然叶酸结构不积极不稳定，在烹饪过程中会有90％以上的叶酸被金属，空气，水所氧化消失，所以人体真正能从食物获得的叶酸极少，补充叶酸建议用人工合成的叶酸，人工合成叶酸结构稳定，易吸收且人体利用度高！
🤱 哺乳期妈妈们为了宝宝的健康成长记得及时补充缺失的营养剂！#母乳喂养那些事
👋 哈喽！哈喽！大家好！我是然然妈妈！哺乳期妈妈的营养状况和身体健康情况直接会影响母乳的质量！为了能够让宝宝吃到更加健康的母乳，一定要补充好营养，不仅要饮食健康也要额外的补充好营养！
👇 以下5种营养素一定要及时进行补充：
🌼 1⃣ 蛋白质：
蛋白质是人体重要的组成成分，母乳中蛋白质含量很高，可以促进宝宝肌肉，皮肤，脏器管等身体发育，哺乳期妈妈一定要注意多摄入一些蛋白质，以保证母乳中的蛋白质含量！
⭐️ 富含蛋白质的食物中有肉类，豆类等！奶类建议哺乳期妈妈每天都喝一杯，这样可以很好的保证充足的蛋白质摄入！
🌼 2⃣ DHA
DHA俗称脑黄金，对于宝宝的大脑细胞分裂增值以及视网膜发育都有一定的帮助，世卫组织建议母乳喂养妈妈可以适当通过食用海藻，深海鱼肉补充DHA，DHA会通过乳汁传递给宝宝！
⭐️ 宝宝可以在8个月以后适当添加一些深海鱼肉作为辅食，同时可以补充DHA！
🌼 3⃣ 钙
哺乳期女性每日钙的推荐摄入量是1000mg,用于弥补流失的钙质，确保自身骨骼健康。
母乳中钙含量很高，大约200ml母乳就会含有200mg的钙，因此哺乳期妈妈o(≧v≦)o需要额外补充一定的钙！
⭐️ 富含钙的食物有很多，其中以奶制品，大豆制品，肉类，海带虾皮等含量最高！哺乳期妈妈可以通过食物补充钙质！
🌼 4⃣ 铁
铁元素是血红细胞的重要组成成分，哺乳期妈妈增加铁的摄入以保证乳汁中铁的含量， 如果哺乳期妈妈患有铁缺乏症导致的缺铁性贫血，很容易导致母乳分泌量下降，自身营养不良也会降低母乳的质量！
⭐️ 富含铁的食物有瘦肉，动物血制品，动物肝脏等，动物性食物比植物性食物的铁吸收率要高出数倍！
🌼 5⃣ 叶酸
叶酸是一种B族维生素，哺乳期妈妈每天也应摄取至少400微克叶酸。
叶酸可以预防和纠正哺乳期妈妈贫血，促进母乳分泌，并且通过乳汁传递给宝宝，提高宝宝的免疫力！
⭐️ 很多绿色蔬菜都富含叶酸，例如菠菜，油菜，荠菜等！但是天然叶酸结构不积极不稳定，在烹饪过程中会有90％以上的叶酸被金属，空气，水所氧化消失，所以人体真正能从食物获得的叶酸极少，补充叶酸建议用人工合成的叶酸，人工合成叶酸结构稳定，易吸收且人体利用度高！
🤱 哺乳期妈妈们为了宝宝的健康成长记得及时补充缺失的营养剂！#母乳喂养那些事
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