CC小小憧憬坐月子恢复经验 | 顺产母乳坐月子经验分享💕
产后坐月子是恢复的最佳时期，一定要好好坐月子呀！接下来分享一下我坐月子的经验，希望对大家有帮助哦！
👉🏻先来分享一下我坐月的亲身经历：
⭐我坐月子的时候广东的天气还是三十多度，开了一个月空调，产后一周我第一次洗澡洗头是淋浴，洗完快速吹干，没有什么后遗症。
⭐我当时生完有点贫血，宝宝低血糖，我吃了一个月医院开的补铁的药。
⭐我是产后31天去做了第一次复查，缝的线没吸收还拆了线，产后42天做了第二次复查，建议不要错过42天产后复查项目。
🌸月子饮食：出院的时候护士给了一份月子母乳膳食指南：还好我妈妈照顾我坐月子，她没按老一套的食谱来，我月子吃的还算科学吧，平时能吃的蔬菜水果基本都吃了，就是口味比较清淡，只放油盐生抽，其他调料一概没吃，我月子大概吃的这些：
⭐我月子的早餐：水蒸蛋，水煮蛋，鸡蛋青菜肠粉只加一点生抽，煮玉米，煮红薯，小米粥，红薯粥，豆浆，牛奶这些换着吃。
⭐我月子午餐：番茄炒蛋，白灼生菜，清炒油麦菜，娃娃菜，白灼基围虾，清蒸鱼，香菇木耳胡萝卜炒鸡肉，土豆牛腩，肉沫豆腐，西蓝花虾仁，芹菜香干，炒猪血之类的。
⭐我月子晚餐：基本都是粥类，汤类为主，偶尔吃炒菜类，例如猪肝粥，鲜虾粥，香菇鸡肉粥，青菜瘦肉粥，鸡蛋汤，青菜豆腐汤，海带排骨汤，鸡汤，紫菜蛋花汤。鲫鱼豆腐汤之类的。我妈说是夜长所以晚上吃点汤水类的，有助于下奶，怕晚上宝宝奶水不够吃。
⭐加餐类：吃的最多的就是煮玉米，煮鸡蛋，自制蛋挞，纯牛奶，苹果，香蕉，提子，火龙果等，水果这些都是我妈从冰箱拿出来解冻后给我吃常温的。
👉🏻坐月子的经验分享💗：
🌸产后坐月子注意事项：
1.产后回病房要及时补充能量，吃好休息好。
2.尽早喂宝宝吃母乳，早开奶越吃越多。
3.产后3-6小时要排小便，排不出要叫护士。
4.顺产24小时后可以下床走动，不要一直躺。
5.有伤口的话每天要碘伏消毒，产后排恶露期间大小便后注意清洁干净，勤换内裤和卫生巾，避免感染。
6.每天保证1200ml左右饮水量，荤素搭配，预防产后便秘，可以备上开塞露和马应龙痔疮膏。
7.产后3-5天生理性涨奶，要及时挤出来或者用吸奶器吸出来。
8.母乳的话乳房要用温水清洁，不要用消毒产品，忌用力按揉。
9.母乳的妈妈要坚持补铁补钙，少食多餐，注意营养均衡。
10.坚持顺时针揉肚子促进子宫收缩。
11.夏天坐月子可以吹空调，注意风口不要对着自己和宝宝，防止感冒🤧
12.产后易出汗，备几套纯棉吸汗哺乳衣。
13.母乳喂养的前一周容易被娃吸破皮，备上乳头膏，我当时用的美德乐。
14.月子期间洗头洗澡要及时吹干避免感冒，产后42天内不能盆浴，我一直都是洗淋浴🚿
👉🏻产后饮食：分享一下我那个医院给我的母乳膳食指南：
①食物多样，谷类为主，粗细搭配。
②多吃蔬菜水果和薯类。
③每天吃大豆及其制品，适当增加奶类摄入。
④增加鱼禽蛋瘦肉及海产品摄入。
⑤减少烹调油的用量，吃清淡少盐饮食。
⑥食不过量，每天科学运动和锻炼，保持健康体重。
⑦餐次分配合理，每天五六餐。
⑧每天足量饮水，适当增加汤水。
⑨忌烟酒，避免浓茶和咖啡及辛辣刺激因素。
⑩吃新鲜卫生的食物。月子期间忌吃当归，人参类活血药材。
👉🏻母乳喂养：常见的母乳喂养姿势有侧躺，橄榄球抱姿，摇篮抱，斜倚。
月子期间母乳喂养我选择的侧卧位，这样可以不用抱孩子，减少腰部损伤。
👉🏻产后运动：月子在家可以根据自己的情况适当的运动，这里我分享几个运动。
❤姐妹们注意啦！
🚫产后半年内不要跑步，跳跃之类的，不利于盆底肌恢复。🚫也不要做仰卧起坐卷腹之类的会加重腹直肌分离！#有些痛只有当妈才知道
产后坐月子是恢复的最佳时期，一定要好好坐月子呀！接下来分享一下我坐月子的经验，希望对大家有帮助哦！
👉🏻先来分享一下我坐月的亲身经历：
⭐我坐月子的时候广东的天气还是三十多度，开了一个月空调，产后一周我第一次洗澡洗头是淋浴，洗完快速吹干，没有什么后遗症。
⭐我当时生完有点贫血，宝宝低血糖，我吃了一个月医院开的补铁的药。
⭐我是产后31天去做了第一次复查，缝的线没吸收还拆了线，产后42天做了第二次复查，建议不要错过42天产后复查项目。
🌸月子饮食：出院的时候护士给了一份月子母乳膳食指南：还好我妈妈照顾我坐月子，她没按老一套的食谱来，我月子吃的还算科学吧，平时能吃的蔬菜水果基本都吃了，就是口味比较清淡，只放油盐生抽，其他调料一概没吃，我月子大概吃的这些：
⭐我月子的早餐：水蒸蛋，水煮蛋，鸡蛋青菜肠粉只加一点生抽，煮玉米，煮红薯，小米粥，红薯粥，豆浆，牛奶这些换着吃。
⭐我月子午餐：番茄炒蛋，白灼生菜，清炒油麦菜，娃娃菜，白灼基围虾，清蒸鱼，香菇木耳胡萝卜炒鸡肉，土豆牛腩，肉沫豆腐，西蓝花虾仁，芹菜香干，炒猪血之类的。
⭐我月子晚餐：基本都是粥类，汤类为主，偶尔吃炒菜类，例如猪肝粥，鲜虾粥，香菇鸡肉粥，青菜瘦肉粥，鸡蛋汤，青菜豆腐汤，海带排骨汤，鸡汤，紫菜蛋花汤。鲫鱼豆腐汤之类的。我妈说是夜长所以晚上吃点汤水类的，有助于下奶，怕晚上宝宝奶水不够吃。
⭐加餐类：吃的最多的就是煮玉米，煮鸡蛋，自制蛋挞，纯牛奶，苹果，香蕉，提子，火龙果等，水果这些都是我妈从冰箱拿出来解冻后给我吃常温的。
👉🏻坐月子的经验分享💗：
🌸产后坐月子注意事项：
1.产后回病房要及时补充能量，吃好休息好。
2.尽早喂宝宝吃母乳，早开奶越吃越多。
3.产后3-6小时要排小便，排不出要叫护士。
4.顺产24小时后可以下床走动，不要一直躺。
5.有伤口的话每天要碘伏消毒，产后排恶露期间大小便后注意清洁干净，勤换内裤和卫生巾，避免感染。
6.每天保证1200ml左右饮水量，荤素搭配，预防产后便秘，可以备上开塞露和马应龙痔疮膏。
7.产后3-5天生理性涨奶，要及时挤出来或者用吸奶器吸出来。
8.母乳的话乳房要用温水清洁，不要用消毒产品，忌用力按揉。
9.母乳的妈妈要坚持补铁补钙，少食多餐，注意营养均衡。
10.坚持顺时针揉肚子促进子宫收缩。
11.夏天坐月子可以吹空调，注意风口不要对着自己和宝宝，防止感冒🤧
12.产后易出汗，备几套纯棉吸汗哺乳衣。
13.母乳喂养的前一周容易被娃吸破皮，备上乳头膏，我当时用的美德乐。
14.月子期间洗头洗澡要及时吹干避免感冒，产后42天内不能盆浴，我一直都是洗淋浴🚿
👉🏻产后饮食：分享一下我那个医院给我的母乳膳食指南：
①食物多样，谷类为主，粗细搭配。
②多吃蔬菜水果和薯类。
③每天吃大豆及其制品，适当增加奶类摄入。
④增加鱼禽蛋瘦肉及海产品摄入。
⑤减少烹调油的用量，吃清淡少盐饮食。
⑥食不过量，每天科学运动和锻炼，保持健康体重。
⑦餐次分配合理，每天五六餐。
⑧每天足量饮水，适当增加汤水。
⑨忌烟酒，避免浓茶和咖啡及辛辣刺激因素。
⑩吃新鲜卫生的食物。月子期间忌吃当归，人参类活血药材。
👉🏻母乳喂养：常见的母乳喂养姿势有侧躺，橄榄球抱姿，摇篮抱，斜倚。
月子期间母乳喂养我选择的侧卧位，这样可以不用抱孩子，减少腰部损伤。
👉🏻产后运动：月子在家可以根据自己的情况适当的运动，这里我分享几个运动。
❤姐妹们注意啦！
🚫产后半年内不要跑步，跳跃之类的，不利于盆底肌恢复。🚫也不要做仰卧起坐卷腹之类的会加重腹直肌分离！#有些痛只有当妈才知道
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